运动促进大脑认知功能 台师大研究曝1模式可最大化效益

想要提升大脑认知功能吗？只要运动一次，就可能立刻见效。台湾师范大学进行一份跨国研究发现，仅仅一次的健身运动，就能改善认知功能，且对各个年龄层都有帮助，型态以多模式混合运动、运动时间长达20分钟以上的效益较佳。

大脑的认知功能影响学习、学业成就、工作表现及生产力，甚至有助于预防或延缓认知退化。过去许多运动指引建议每周应运动达150分钟以上，然而，时间不足往往成为人们难以维持规律运动的障碍。

台师大于今（4）日举行学术研究成果记者会，台师大体育与运动科学系特聘教授张育恺与美国北卡罗莱纳大学特聘教授Jennifer Etnier（珍妮弗.埃特尼尔）携手合作，在纳入30篇统合分析研究、涵盖383篇独立研究，共1万8347位参与者，发现即便只是一次运动，也能提升认知功能。

研究结果指出，单次运动能促进大脑前额叶的活化，增加神经元连结与强化，提升注意力与执行功能，且运动后的效益更优于运动中。此外，运动对记忆力与讯息处理速度亦有正向影响。

张育恺表示，大脑认知功能除了能影响学习、工作表现与生产力，而规律健身运动有助于降低高血压、中风等疾病风险，更能促进大脑健康。

研究团队更发现，单次运动有助于各年龄层维持大脑认知功能，包含学龄前幼儿或高龄者，其中以小于18岁的族群效益最大；另外，就算临床诊断有ADHA（注意力不足过动症）者，也都有帮助。

至于单次运动如何才能达到最大效益？张育恺说，以混合运动或中高强度的间歇训练效益较大，高于单纯的有氧健身或阻力健身；运动强度则以中等至高等强度效益较大，运动时间以持续20分钟以上最好。

张育恺提醒，运动一定要循序渐进，民眾可依自身体能和兴趣去设计20分钟的运动型态，可採多模式混合运动以达到较大效益，也能单纯只做有氧，只要每分钟心跳达120到130下，或是测量脉搏10秒达到20至25下，便已达到中等强度。