上班没空只能晚上运动 专家：户外夜跑等于慢性自杀

一名女子因压力过大引起皮肤过敏，医师建议每天慢跑，她犹豫晚上下班后选择公园或操场运动，贴文引发讨论，网友建议改在室内运动；长荣大学职业安全与卫生学系副教授张振平指出，晚上空气污染最严重，PM2.5沉降地面，剧烈运动易吸入大量悬浮微粒，可能引发气喘或缺氧；胸腔科医师苏一峰也警告，空污严重时户外运动，等同于慢性自杀，建议选择室内或空气较佳场域。

原PO近日在PTT发文表示，因近期压力过大导致皮肤过敏，医师建议她利用每天的空閒时间慢跑运动，因此想请教网友，下班后晚上到公园或学校操场，哪里比较适合运动。

贴文引发讨论，许多网友认为空气品质不佳，不适合在户外运动，建议选择运动中心，或是在家做瑜珈、舖软垫原地慢跑，甚至能边看剧边运动，延长持续时间，但也有人推荐邻近小学操场，指出晚餐过后常有居民散步、学生打球。

据《Heho健康网》报导，长荣大学职业安全与卫生学系副教授张振平指出，晚上是空气污染最严重的时段，因白天累积的交通废气加上气温下降，PM2.5等污染粒子会沉降在地面，此时进行剧烈运动，吸入的悬浮微粒量会大幅增加，可能造成支气管阻塞、气喘发作，甚至缺氧导致心臟骤停。此外，晚上运动通常发生在一整天工作劳累之后，身体负担更大，交感神经亢奋，也可能加重健康风险。

另胸腔科医师苏一峰曾在个人部落格指出，许多人没有注意空气品质，即使空污「红紫爆」时仍外出跑步，等同于慢性自杀，因一般人一天的呼吸换气量约有1万公升，而在剧烈运动，尤其是有氧运动时，换气量会增加到平时的10至20倍，若空气品质不佳，吸入体内的悬浮微粒数量将远超想像。

苏一峰建议，最好改在室内运动，若必须在户外，则应选择空气较好的场域，例如公园，以免还没得到运动带来的好处，反而先伤了身体。