搜寻结果
以下是含有中等强度运动的搜寻结果，共64笔
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不只靠药物 控糖用2招：糖化血色素降1.8％
全台有200多万名糖尿病患者，控制血糖成为重要课题。耳鼻喉科医师曾家承分享最新研究，饮食、运动有助于调控血糖，若长期执行，糖化血色素平均可下降1.8%，不过，他也强调成功的关键在于决心，如果一天药量在2、3颗以下的糖尿病患者，理论上有可能透过严格饮食与运动，达到减药或不需用药的状态。
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安眠药、冥想全失灵？医示警「不只是失眠」 1方法破解
许多人就寝时虽疲惫不堪，却仍辗转难眠。台北荣总遗传优生学科主任张家铭今（4）日表示，这类情况不只是睡不着那么简单，比起吃安眠药、喝助眠茶或冥想，每周进行3到5次、每次30分钟的混合运动，并搭配瑜伽、太极或气功等缓和运动，更能帮助大脑冷静下来。
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NG行为害4成癌症復发 5大误区错一步恐满盘皆输
一名37岁乳癌病友手术后出院，却无视回诊通知，半年多后癌症復发。据统计，约4成癌症復发与生活细节有关，林口长庚医院肿瘤科助理教授级主治医师廖继鼎坦言，最遗憾的是这些处于康復期的患者，以为自己痊癒而松懈，最后满盘皆输。
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「健康老」享隐形财富！日常5事细微变化揪警讯
高龄化社会来临，现代人不仅要避免「下流老人」老后贫穷处境，还得设法保持「健康老」优势。若未砸钱配戴高端追踪设备或寻求收费昂贵的长寿诊所服务，身体老化程度不易判断。专家提醒，除了具体病徵，日常生活至少有5个老化的细微迹象不必接受侵入式检查就能发现端倪，若察觉警讯，及早因应为上。
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告别更年期困扰！医喊6习惯改善情绪、睡眠与骨密度
每年10月18日为世界更年期日，今年国际更年期医学会以「生活型态医学在更年期健康中的角色」为主题，强调透过非药物介入方式，协助女性以健康的生活型态度过更年期。研究证实，地中海饮食可改善更年期女性的情绪与代谢指标，每周150分钟中等强度运动搭配阻力训练，有助维持骨密度。
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免疫系统「会记仇」 医曝身体老班长 4调整助改善
秋冬季好发呼吸道传染病，台北荣总遗传优生学科主任张家铭今（17）日表示，民眾常在疾病痊癒后觉得喉咙卡卡，甚至整个人提不起劲，可能是身体慢性发炎所致，宜从饮食、睡眠、运动、压力管理4方面改善。
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防癌上身 营养师提护肺5招
「好小子」顏正国惊传因肺腺癌病逝，享年50岁，消息震惊社会大眾。癌症关怀基金会观察发现，良好的生活习惯不仅能降低罹患肺癌的风险，也有助于减少癌症復发的机率。
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养生女不吃甜竟陷糖尿病危机 医揪关键：早餐只吃水果
不吃甜、体型偏瘦一样可能得糖尿病。家医科医师刘彦伶分享有一名48岁的女子，体型纤细、不吃甜点，自认与糖尿病无缘，但日前健检却发现血糖高，糖化血色素也位居糖尿病前期，让女子十分意外，询问后她发现女子早餐只吃水果，常久坐不运动，些习惯都让女子在不自觉中陷入糖尿病危机。
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每天「1小事」增加15分钟 延年益寿免钱不费力
有些延年益寿的秘诀比想像中单纯许多。澳洲研究体育运动的专家团队分析6万人数据发现，从睡眠、运动、饮食3大日常层面各做一些小小的改变，日积月累就能延寿将近10年，回报率可观。
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中医授10招 保护肾健康
肾臟是人体的重要臟腑，西医认为它负责过滤血液、排泄废物、调节水电解质与酸碱平衡，并分泌影响血压与造血的激素；中医则视「肾」为先天之本，主藏精、主水、纳气，关联到生长发育、生殖、骨骼、脑髓、耳朵与头髮。若能在日常生活中落实护肾10招，不仅可预防肾病变，还能延缓衰老、增强免疫、改善体质。
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胖小孩恐长不高 医揭4大警讯
全台儿少过重肥胖率破3成，医师指出，「养胖才会抽高」是错误迷思，体重超标除了导致性早熟、长不高，还会增加三高、心血管疾病甚至癌症风险。若孩子出现4大成长警讯，应及早就医对症治疗，平时也应改善挑食、晚睡、运动不足3大坏习惯。
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全台逾3成儿童肥胖、长不高还早熟 医吁改3坏习惯
全台儿童青少年过重肥胖率破3成，过去常有「养胖才会抽高」错误迷思，医师指出，体重超标会导致性早熟、长不高，慢性病更会提早上身，研究显示，BMI每增加一单位，生长高峰会提早0.6至0.7年，让孩子提早停止生长、来不及长高。
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脚抖不停不是老化！7旬翁竟是「非典型中风」 医曝徵兆
台中市75岁詹姓男子，最近走路时常感觉左脚抖个不停，还伴随无力感。家人原本以为只是老化或神经退化，没特别在意，但1周下来症状没好转，带他到卫福部丰原医院检查，竟确诊是「急性缺血性脑中风」。神经内科洪朝贤医师指出，单侧肢体抖动常被误认为帕金森氏症或其他疾病，实际上也可能是非典型中风表现。他提醒，治疗关键在于「黄金3.5小时」，并呼吁高风险族群透过均衡饮食、规律运动、定期检查及戒菸限酒来降低中风风险。
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运动333过时了 医师曝最新标准：少于10分钟也有效
现代饮食高油、高盐，不少人为了管理身材体态会固定健身、运动，有医师分享，过去虽然常讲「运动333」，但这种说法其实已经过时了，因为每个人的身体状况不同，要达到「心跳每分钟130下」的运动效果也不太一样，如今改为建议民眾「每周累计至少进行150分钟的中等强度运动」，不论是快走、爬山、超慢跑都很适合，单次就算不到10分钟也有效。
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退休后「双高」上身 妇靠2招半年内逆转 连降血脂药也停了
大陆上海一名69岁女子，退休后活动量少，又爱吃重油重甜食物，导致体重增加，高血压、高血脂、脂肪肝也都找上门，在透过半年的减重计画后，成功改变健康状况，不仅不用再吃血脂药，脂肪肝也消失了，主要关键就在于按比例搭配、控制总量的饮食，以及以身体舒适为主的规律运动。
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39岁女长期失眠又易醒 医师曝「好睡秘诀」推雷射疗法助安眠
39岁女性患者主诉长期睡眠状况不佳、辗转难眠，需要一到两个小时才能入眠，可是大概睡不到3、4个小时，又会中断睡眠醒过来，又再花1到2个小时入睡，求诊中国医药大学新竹附设医院神经内科主任陈贝强，经诊断后，医师除了搭配药物，也执行经皮静脉雷射，经过约6次疗程，改善睡眠，患者已经可以深层睡眠。
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健康瘦身 逆转慢性病风险
肥胖已被世界卫生组织列为全球最常见的慢性疾病之一。根据卫福部统计，台湾约47％的成年人处于过重或肥胖状态。研究显示，减重5％至10％即足以改善多数与肥胖相关的慢性疾病；若减重超过15％，甚至有可能「逆转」第二型糖尿病。
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「火苗烧全身」害一堆病 慢性发炎元凶、解法一次掌握
慢性发炎就像是小小的火苗，在身体里到处点燃，影响身体各系统功能。医师许嘉珊指出，一些微小的身体状况都是警讯，长期下来可能会出现代谢与心血管问题，甚至是癌症，生活中有哪些因素会导致慢性发炎？日常又能做什么才能将体内发炎的火苗扑灭？医师一次解答。
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秦杨右眼突失明 医：全身血管在求救 脑中风机率增
55岁的本土剧资深男星秦杨日前右突失明，被诊断出「视网膜神经血管严重堵塞」，今再就诊，确定没办法百分之百恢復。眼科医师粘靖旻表示，从秦杨的病史可以看出现代人面临的健康困境，包括无法睡好觉、癌症等问题，都是隐形炸弹；医师张家铭则指出，这不是单纯眼睛的毛病，而是全身血管在求救，发生眼中风的人，之后脑中风的机率会比一般人高好几倍，平常就要用预防中风的标准来顾眼睛的血管。
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运动防失智！研究：脑内毒性蛋白降6成 黄金时间曝
防失智未必只能靠药物。基因医师张家铭表示，最新研究发现，让失智小鼠运动2个月，小鼠脑内两种毒性蛋白能有效降低，其中最令人害怕的类淀粉蛋白，甚至能降低约6成，且让这些小鼠再做迷宫测试，也发现牠们的记忆力变好，证明大脑病变真的有改善，建议要防失智，每周至少要运动150分钟，快走、慢跑、骑脚踏车、游泳都可以。