每當氣溫驟降,許多人都會出現手腳冰冷的現象,小心背後隱藏著健康警訊。對此,營養師張珮蓁指出,導致手冰冷的6大原因,除了長期抽菸外,還可能與心血管疾病、糖尿病、甲狀腺低下、雷諾氏症及缺鐵性貧血有關。她並分享改善手腳冰冷的方法,其中在食補方面,可將薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等食材入菜,以促進血液循環。

張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文,盤點造成手腳冰冷的6大原因如下,值得民眾多加注意:

1、心血管疾病:心臟血液輸出量過低,無法循環到身體各處,就會四肢冰冷。

2、糖尿病:易血管病變,末梢循環較差,手腳就會特別冰冷。

3、長期抽菸:手指皮膚血流量下降、血管變窄,而導致手腳冰冷。

4、甲狀腺低下:甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力,使人感到寒冷。

5、雷諾氏症:動脈病變,血管受刺激,血流變少,四肢缺血感到冰冷。

6、貧血:缺鐵性貧血使紅血球數量下降,進而無法運輸氧氣。

談及改善手腳冰冷的方法,張珮蓁也分享4招,首先是伸展運動,透過踏步、轉手腕、做伸展操等,讓肌肉活動,使血液循環更好就能改善手腳冰冷;其次是每天30分有氧運動,每隔1小時站立,起身走動,指尖對指尖拍手,從末端促進血液循環,或進行超慢跑,都能讓身體熱起來。

再來是腹式呼吸,張珮蓁說明,能增加血液中的含氧量,改善血液循環,調節自律神經,減少手腳冰冷。操作方式為鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起後,緩慢吐氣使腹部凹下去,時間越長越好,還可幫助活躍副交感神經,身心放鬆。

最後是食用促血循的食物,張珮蓁提到,包括薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂,都可以入菜,幫助改善手腳冰冷。

另外,胸腔暨重症專科醫師黃軒先前提醒,手腳冰冷是身體自我防禦的現象,但若發現手腳指甲變色、胸痛、呼吸困難、持續性的手部或腿部疼痛等症狀發生,建議立刻就醫。當手腳冰冷時,千萬別抽菸、喝酒取暖,以及不該長時間久坐、進出溫差變化大的地方,小心失溫、猝死。

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