想一夜好眠 白天该晒手心还是手背？聪明晒太阳有秘诀

人体大部分功能都是由昼夜性节律周期所控制，包括睡眠、体温、饮食、活动等等，而控制这些节律的最大主宰角色就是阳光。也就是说，阳光能够重新设定控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理时钟，而且曝晒阳光时间的长短，往往会影响夜晚褪黑激素分泌的浓度。此外，阳光会促进体内昼夜节律的运行，维持正常的睡眠周期。

事实上，人体内褪黑激素含量的多寡，直接影响夜晚睡眠的品质。全世界最权威的学术期刊之一《科学》（Science）曾经报导，人体大脑中的松果体只有在日夜接触的光照度，有足够大的落差时，才会分泌褪黑激素。

所以，白天必须充分曝晒阳光，吸收更多的阳光，夜晚尽量减少光照度，大脑的松果体才能够正常顺利的分泌褪黑激素，让人体获得深度睡眠。

光线分成可见光和不可见光，红外线、紫外线属于不可见光，自然光射入眼睛黄斑部（Macula）时，形成影像和顏色，就会产生视觉。蓝光则是能量较强的可见光，靛、蓝、紫光都属于蓝光范畴。蓝光可穿透角膜与水晶体射入黄斑部，使黄斑部感光细胞受损，造成黄斑部病变（Macular degeneration）。

如果我们长期处在不均衡的室内光源之下，不仅对视力有所影响，也会感到精神无法集中、疲倦、压力大，甚至产生焦虑感。

我们晒太阳时，光线进入眼睛的视网膜（Retinal），其中波长较短的蓝光，特别能够活化视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus）。视交叉上核是个位于大脑下视丘（Hypothalamus）的神经构造，有许多神经细胞在这里集结。最特别的是，这里的神经讯号直接通往松果体。松果体则是分泌褪黑激素的组织。褪黑激素会让人想睡、体温下降，让身体知道该睡觉了。

●阳光的有无 对我们来说就是启动清醒和睡眠的讯号

另外，光线也会影响生理时钟与睡眠。研究发现，蓝色的光线、特别是来自太阳的蓝色光线，帮助人们保持清醒、调整心情。蓝光被证明具有使人心情开朗、提高工作效率的作用，白天多晒太阳，可以减低人造光在夜晚时让你保持清醒的机率。

我们光是待在阳光下，自然就会抑制松果体的活性，使得褪黑激素分泌量减少，让自己保持清醒。到了晚上，松果体的活性不再被抑制，褪黑激素的水准自然升高，也就产生睡意。

阳光比我们使用的任何照明设备都要明亮得多，那些在户外花更多时间晒太阳的人，往往会获得更好、更优质的睡眠。

●白天晒太阳，可以强化人体的生理时钟，有助于夜晚的睡眠

同时，在充足的阳光曝晒下，人体肾上腺素（Adrenaline，Epinephrine，AD）、甲状腺素（Thyroxine）以及促性腺素（Gonadotropins，Gn）分泌水准，都会有所提升，这将有助于改善情绪低落、精神忧郁的症状，还能够增强人体的免疫力，增加吞噬细胞的活力此外，晒头顶补阳气，《黄帝内经》中的〈生气通天论〉篇有这么一句：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」

歷史记载说明阳气就是长寿的根本，晒后背调气血，人体腹部为阴，背部为阳，很多经脉和穴位多在后背，长寿与衰老都跟气血息息相关。气血是人体生命的泉源，气血强盛，循环全身，五臟六腑调和，人必健康长寿。

晒手心帮助睡眠，人的手心是很少被晒到的地方，常晒手心可以消除疲劳，帮助夜晚的睡眠。曝晒阳光的时候，男人最好裸露上半身，背部朝向阳光，女人无法裸露上半身，则可以选择穿着像比基尼那样的运动背心，背部朝向阳光，才能够感受到像针灸治疗那样的温热感觉，曝晒时间大约十五∼三十分钟就可以。

穿着衣服曝晒，效果比不上裸露上半身，不过影响并不大，但是请记得穿红色的衣服，因为红色可以让长波红外线（热波）进入人体，阻挡杀伤力很强的短波紫外线（化学波），而白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊、背部上，容易使皮肤晒伤。冬天阳光中紫外线的量，只有夏季的六分之一，曝晒时间可稍微延长一些。

(本文摘自《太阳医生》/时报文化)

【作者简介】

林庆旺

台北市人。毕业于文化大学新闻系，日本国立东北大学研究生。曾任国内最大书籍翻译公司总编辑，专职英、日文书籍翻译及审译工作，尤其擅长医学书籍，开启台湾家庭医学丛书的风潮。

1995年从美国引进《褪黑激素的奇蹟》（The Melatonin Miracle）一书，为该书国际中文版监修者，一年10刷的纪录，创下台湾医学书籍销售奇蹟。该书中文版出版至今近25年，依然热销中。曾经为时报文化（8本译作）、台视文化、华视文化、中华日报、远流、世茂、文经社、元气斋、常春月刊等几十家出版社翻译无数畅销书。

西元2000年夏天移居美国洛杉矶，对于医学的热爱一如往昔，兹将几十年的工作经验中，所吸取的国外最先进医学知识，分享给时报读者，如何健康的活下去，享寿120岁的玫瑰人生。