你偏向哪种性格？3种个性6个解方 从容适应解封生活

疫情把所有人关在家，却也令不少人习惯居家生活，如今降级约1周，你回归如常了吗？原来不同性格，对解封的适应程度也不一样，看看你最需要哪些调适策略？

降级了！解封似乎不再遥遥无期。人们引颈企盼，疫情期间中断的活动，可以慢慢回归生活中。无论是拜访亲友、旅游、回公司上班、回学校上课、进餐厅内用⋯⋯，随着各个场所逐一开放，我们的社交生活渐渐回归多元性。

但说实在话，不是每个人都对「解封日常」满怀期待。有些人光是想到要重新面对人群，就紧张得发慌，甚至会产生焦虑、人群恐惧或强迫症的徵兆。

●你不孤独！「解封恐慌」是自然现象

别担心，这些感受都是正常的。我们的反应，与自己天生的性格、身边的支持系统、还有其他生活面向都息息相关。

美国健康媒体Very Well Mind分析了这种「解封恐慌症」的成因。他们指出，在疫后时代，人们虽会慢慢重拾日常，却无法完全回復原状，有些事因为疫情早已完全改变，并带来新的挑战：

‧ 踏出家门，随时都得担心染疫：即便有愈来愈多人接种疫苗，但变异株难测、群聚事件难控，每个人仍有一定的染疫风险。

‧ 长期远离人群，如今出现社交焦虑: 长时间独处、或已习惯宅在家的人，突然要回到大量通勤、约时间相聚、参加社交活动的生活，可能会有点适应不良，变得容易紧张。

‧ 工作环境转换，纪律弹性难平衡：居家办公改变了许多工作场合的惯习，有些人在家效率较高、有些人却适合回公司上班，究竟接下来如何维持弹性、同时确保工作纪律，也容易让人心力交瘁。

‧ 解封后，失去跟自己相处的机会：有些人在疫情期间，培养了向内探索、深刻自省的习惯，回归正常对他们而言，就像是「返还尘世」，失去了这些望向内在的宝贵时间。

●你偏向哪种性格？　看看3种人如何适应解封生活

过往研究已经证实，一个人的人格特质，不只会影响他整体的心理健康，还会决定他面对压力、重大创伤的能力。不同个性的人，适应疫情的方法不同、疫后回归日常的困扰也不一样，快看看你自己属于哪种性格，最需要注意哪些事？

‧ 外向者（Extroverts）

根据知名心理学家荣格（Carl Jung），人的个性可粗分为内向与外向两类，稍后被多数心理学家认定为当代最常见的「5大人格特质」，其中外向性（Extraversion）特质包括：健谈、活跃、善于交际、爱好人群等。反之，上述特质较不显着，则偏内向者性格。

疫情前，外向者本来就对社交生活游刃有余，透过与他人互动来获得精力。因此解封对他们来说，堪称是一件求之不得、迫不及待的好事。

《美国心理学家》期刊的研究发现，外向性特质强的人，比较受不了整天乖乖待在室内，可能会试图找方法透透气，让自己维持元气。外向者也比较容易培养出良好的适应能力，面对挫折的韧性高、比较不会感受到压力山大。

不过，这群人也比较不受防疫禁令的限制，有时难免掉以轻心。请外向特质的人在欢喜拥抱解封时，别忘了还是要好好戴上口罩、尽力维持社交距离，活动量也可以循序渐进，调整回疫情前，不要立即大增。因为即便有疫苗护体，也无法保证你100%不被变异株感染。

‧ 内向者（Introvert）

大量社交会让内向者心力交瘁，但别误会，内向者不见得讨厌和人接触，也未必都孤僻闭俗。事实上，很多内向者擅长与人打交道，只是在大量社交后，他们需要更多时间「独处充电」。

也因此，相对而言，在保持社交距离为王道的疫后时代，内向者更懂得自处、在家工作也更开心。对这群热衷独处的人而言，要回公司上班、与人接触，挑战性反而高。疫情带来的居家时间，成了内向者自我探索、远离社会压力的良机，因此反而感到自由。

一则针对疫情家庭关系的研究指出，不必通勤、与家人相处时间更长、线上互动增加等因素，都让许多人的生活更惬意。如研究发现，封城措施延长后，具有显着「外向性」特质的人，在心情起伏上，出现比较大的下滑，相反地，内向者的心情指数却稍有回升。

而解封后，例行会议、缺乏隐私的办公环境、寒暄尬聊等职场文化，对于精神状况无疑都是种消磨。对多数的内向者来说，解封后最大的挑战，是如何在重返社交圈同时，好好调适自己的情绪，并避免完全失去独处的平静时刻。

‧ 中间性格者（Ambiverts）

如果个性介于光谱中间、没有特别外向或内向，则属于中间性格者。他们既热衷于参加社交活动，也很能欣赏孤独，只是通常在一连串的社交后，他们多半会需要时间独处，因此也被称为「外向的内向者」。

正如外向者，中间性格者在适应解封上，并没有太大问题。对他们来说，最大的改变，是作息活动的分配。解封之后，中间性格者很可能会有更多社交活动，因此将渐渐从内向者状态转移到外向者状态。时间的分配就很重要，比起内向者，他们也得更留心安排个人独处的时间。

至于荣格所提的其他人格特质，也可以作为疫情适应力的参考。有一则研究就指出，除了外向特质，具「友善性」、「勤勉审慎性」的人，还有比较「不神经质」的人，较容易维持稳定心情、也更懂得如何排解压力。

●回归解封生活　靠6招重新适应

适应解封生活绝对需要时间，也需要花点力气。这里提供几个实用的方法，帮助你重新找回疫情前的步调：

1. 好好照顾自己

无论是哪一种性格的人，照顾自己的心情都很重要。安排属于自己的时间，务必充分休息、饮食健康，并做一些放松练习（比如深呼吸、练瑜伽、冥想打坐、正念走路都很适合）。针对内向者，切记一定要特别安排独处时间，否则很可能会被社交压力压得喘不过气。

2. 你自己就是最好的老师

疫情当然带来很多挑战，但也同时磨练我们的意志力和韧性。这里会建议你，当接下来的生活中面临困难，可以回头看看「疫情期间，自己是如何克服重重障碍」，学着复制当时的思维态度，因为你自己就是最好的老师。

3. 找到平衡点

某些内向特质者，如果偏好远距办公，或是发觉自己远端工作的效率不错，可以尝试与团队讨论，在需要专注时，偶尔在家完成作业。但也记得，弹性的工作型态会为生活带来更多不确定性，做类似决定时，应该适度评估自己的能力、潜在成本。

4. 找人对话

请记得你绝不孤单，你不是唯一有解封恐慌症的人。尝试跟身边的人们谈谈、交换想法，将能有效分担你的压力与不安。这个对话的过程，也能营造「团结感」，透过社群的力量把每个人拉在一块，互相都感觉到归属、被接住，而不会陷入无所适从。

5. 练习正念

正念是一个帮助你排忧解难的妙方。停止思考过去的错误、未来的困扰，而是更专注于当下。接下来的日子里，建议你多多练习正念冥想，把注意力用来思考，怎么分配你的能量？怎么让自己更专心、更活在现下？

6. 放慢脚步，不疾不徐

如果解封真的令你焦虑不已，不妨试试，先从重新适应「旧有的习惯」开始。这种做法是有治疗根据的，可以有效减轻一个人的压力、恐惧和焦虑感。同时，别逼自己飞快上手，可以尝试放慢脚步。

总而言之，先厘清自己的个性、正视自己的心魔，并用正向的态度来排解烦忧，将能帮你更快适应解封生活。最后，如果你的身心压力已经负荷不了，别犹豫，请记得找医师（心理师）谘询，他们将能给你最专业、可靠的建议。