晚上特别口渴？身体缺水6大警讯 多数人都做错

许多人好奇，为何每天到了晚上都特别容易口乾舌燥，营养师高敏敏表示，这代表身体已经在缺水了！很多人都是口渴时才喝水，高敏敏强调，其实错了，千万不能等口渴才喝，否则一整天下来可能造成身体严重缺水。

高敏敏举出下列身体缺水6大警讯表示，虽然喝水是一件再简单不过的事，但却是每日不可或缺，千万别忽略喝水的重要性。

1. 口渴：

口乾舌燥是最直接的缺水警讯，一定要赶紧喝水！

2. 肌肤乾燥有细纹：

乾燥的皮肤会较显纹路、下垂，且年纪越大越难保持水分。

3. 排便卡卡不顺畅：

消化道的润滑非常需要水分的冲刷，才能保持顺畅。

4. 排尿量减少：

喝水量足够，排尿才会正常，一般来说，一整天至少会上厕所五次左右，若上厕所的次数变少或尿量减少，就要注意是否水份摄取不足。

5. 容易感觉饥饿：

食物也是补充水分的来源之一，有时候觉得饿了，可能是身体缺水了。

6. 消化不良：

当身体缺水时，消化道功能也会下降，因而产生肠胃不舒服的感觉。

高敏敏指出，每个人会因为身体需求、所处环境、活动状态、季节气候等，导致需要的饮水量不同，一般来说，健康的成人每日饮水建议量：体重kg X（30~35）；20Kg以上7~12岁的学龄儿童：体重kg X 50~60，每日上限2400ml；50kg以上13~18岁的青少年：体重kg X 30~35，每日上限3500ml。

高敏敏强调，足够的水分可以帮助身体保持代谢力、排除体内囤积的废物，使大脑变灵活有精神、保持肌肤弹性、降低血液浓稠度，不过她也提醒，需要限水的肾臟病患者，并不适合喝太多水；此外，有胃溃疡或消化不良的人，饭前、饭后建议间隔一小时再喝，才不会导致消化不良，而容易频尿的人，睡前也不要喝太多。