3成孕妈咪贫血恐有早产风险！营养师建议补充4种营养素

根据国民健康署统计，每5位育龄妇女就有1位贫血，孕妈咪贫血比率更是将近3成。营养师提醒，很多人以为预防贫血只要补铁，却忽略了其他营养素，不仅影响妈妈健康，还可能导致早产、胎儿体重过轻等；国健署呼吁，育龄女性从「备孕」阶段开始补充营养，及早为健康打底，未来怀孕时就不辛苦！

国健署长吴昭军表示，我国面临少子化，对孕妈咪的健康更要好好呵护。根据国健署106到109年「国民营养健康状况变迁调查」，15到49岁育龄女性贫血盛行率为19.08％；国健署妇幼健康组长蔡维谊指出，怀孕女性到了第3孕期，由于胎儿渐渐长大，血流量增加，更有近3成怀孕女性在第3孕期被诊断为贫血。

国健署目前提供孕妈咪在怀孕12周时一次血液检查，其中包含贫血项目；今年7月1日起更扩大产检项目，24到28周时可接受贫血检验，帮助孕妇及早发现贫血情形，并透过日常饮食或补充剂加以改善。

怀孕35周的李小姐，过去以为自己有贫血症状，幸好几次产检都顺利过关，因此未特别注意日常饮食营养；但营养师李婉萍提醒，很多人和李小姐一样，以为只要补铁就能预防贫血，却忽略了叶酸、维生素B12和蛋白质摄取。

李婉萍提醒，地瓜叶等深绿色蔬菜、红豆、芭乐都是叶酸含量丰富的食物；含铁食物除了大家熟悉的猪血、猪肝之外，蛤蜊也是不错的选择；维生素B12大多存在动物性食物中，包括蛋、鸡腿，茹素的孕妈咪则可透过海带来摄取；蛋白质方面，可以吃豆干、里肌肉等，务必确保每餐都有足够的蛋白质，提供足够的造血元素。

此外，李婉萍建议每餐饭后2小时内搭配富含维生素C的水果，帮助铁质吸收，例如柑橘类、芭乐、奇异果，以及最近盛产的柚子也是不错的选择，加上柚子含有丰沛水分，有助于缓解孕妇常见的便秘困扰。

国健署提醒，不仅孕妈咪需要注意营养摄取，建议有怀孕计画的女性，都可以在备孕期间提前补充营养；蔡维谊表示，这些营养素可以储存在体内，就像是存款一样，只要存款够多，未来怀孕就不辛苦！