千万别这样喝水！医揭6黄金时段 喝错反而更惨

多喝水不仅能帮助排除体内废物跟毒素、促进肠胃蠕动、抑制食欲，还能启动新陈代谢，不过医师表示，很多人都误会了，喝错方式恐造成反效果，千万别一口气喝下大量的水，这样反而会加速水分排出，甚至造成低钠血症，引起头晕、噁心等症状，严重时还会有昏迷的危险。

家医科医师萧伶兹在粉专《好日子诊所》指出，一般成年人一天至少要摄取2000C.C.以上的水，或是「每公斤体重×30C.C.」才能达到足够的水分摄取，不过「单次喝下2000C.C.」跟「分次喝足到2000C.C.」，效果完全不同，因短时间内摄取大量水份，身体无法吸收反而会加速水分排出。

至于该怎么喝水才对？正确的方法应该是少量、多次，慢慢喝。每次摄取200-400C.C.，一口一口慢慢地喝，当觉得口渴时，就是竟是该补充水分的重要提醒，但很多人常常因为太忙而忘了喝水，可以帮自己设定喝水的一日计画，依下列6个黄金时段，按表操课累积足够水分。

1. 早上起床喝300C.C.：补充睡觉时消耗的水分，帮助排便。

2. 工作前喝300C.C.：提高工作时的活力。

3. 随餐喝300C.C.：促进肠胃蠕动、增加饱足感，还可抑制食欲。

4. 下午茶时光喝300C.C.：缓解疲劳，并避免解馋时过度进食。

5. 运动后或洗澡后喝300C.C.：补充流失的水分。

6. 睡前2小时喝300C.C.：舒缓情绪，并预防入睡后水分过度流失。

萧伶兹强调，减重时，摄取足够的水分绝对是不可缺少的一环，建议平时可以准备300C.C.的小水瓶随身携带，在家里或办公室时，放一个马克杯在显眼的地方，不但能提醒自己补充水分，也能随时想到就喝，除了促进新陈代谢，还能帮助燃烧脂肪、顺便减重。