开卷书摘》对于位置的不安生出的竞争心

我们结合了自身拥有的基本欲望、透过生活获得的经验、在社会环境中受到的影响、以及身旁人们的期待，形成一个「我要成为什么样的人」的基准，这个就是「理想我」。但是，「理想我」一定会与「现实我」有差距（gap），差距越大对自己就产生越多的负面评价，不管别人怎么讚美，自己都不会感到满足，也无法认同自己。

如果无法达到令自己满意的位置，就觉得没有意义，因此也总是觉得「我不够好」，或是抱持「我可能会被抛弃」的想法，饱受折磨过活。这种为了战胜对自己存在感到的不安与恐惧，成为不断与他人竞争且总是要赢的好胜心。就算自己没有意识到竞争的心态，但是在自己所属的团体中如果落后的话，就会感到非常惶恐。

在竞争中渴望赢过对手的心情，有时只是为了证明自己比对方更优秀。

因为对自己的评价是负面的，所以经常提前预测自己会失败，但又不想面对，于是为了保护自己，事先迴避可能会引发自卑感的问题，反倒藉由寻找他人的缺点并加以批判，来展现自己是对的，或是抢先证明自己的优越性，以免对方发现自己的弱点。

这种心理现象称之为「自我保护倾向」（safe guarding tendency），也就是说，一直认为自己必须是最优秀的想法，是源自于要保护自卑的自己所引发的自我保护倾向。总觉得要做到最棒的人，内心是不安的，他们为了要爬到自己期望的位置，并且要守住那个位置而终日惶惶不安，即便达成目标，也会因为没有其他目标而开始焦虑。这种想要保护自己的「安全欲望」对人类来说，很接近本能，就像是昆虫会改变自己身体的顏色，来适应周边的环境。

自我保护倾向会以很多型态出现，其中之一就是「犹豫」，当面对任何问题时，不会积极地解决问题，而是责怪他人或是责怪周边环境，这时候发脾气，很大的目的是为了将自己的挫折感或是羞耻心转嫁到对方身上。

或者，也有一种情况是认为预想的问题没有解决的可能，就事先放弃以「保持距离」来迴避。虽然保持距离十分重要，但是这里却反而将难以解决的问题往后推延，而过度沉浸在次要问题中。或者也会出现态度消极、只付出有限的努力，或是在没有完成事情的情况下，推延解决问题的状态。

佑寧的情况也是因为这种自我保护倾向很强烈，所以自动以竞争型态来启动防御机制。但是将他人当作竞争对象时，别人自然地会觉得佑寧不好相处，因为这样的人担心别人会无视自己，所以时常像一只刺猬一样竖起尖刺，当然没有人会想靠近。换作是我，也不会想接近那些竖起尖刺警戒防备的人啊！如果一直处于竖起尖刺的状态，也许有一天环顾四周时，会发现只剩下自己一人，留下来的只有无限的孤独与空虚。说不定佑寧现在的处境，再往下一步就会变成这样了。

(本文摘自《给总是觉得自己不够好的你》/大好书屋)

【内容简介】只有接纳自我，才能在痛苦与疲惫不堪的瞬间，还能鼓起勇气继续向前走

打开FB与IG，滑了一轮充满美食、美景与美照的动态后，你是否常常感到一股莫名的低落感？

「跟别人比起来，我长得真丑」

「跟别人比起来，我好不勇敢」

「跟别人比起来，我一点成就也没有」

朋友与陌生人的生活样貌，在我们内心成了一把一把的尺，

不断地在各种情景下拿出来作对照，

我们把每天的生活都过成了「比较级」的人生，

吃饭是比较、工作是比较、伴侣是比较，

就连回忆，也成了比较⋯⋯

于是乎，当我们：

想换工作的时候 害怕会后悔也担心别人的眼光

能力被肯定的时候 担心下次会失误而战战兢兢

必须做决定的时候 烦恼做不出最好的选择而耽误时程

无法轻易认同自己的选择与表现，是因为我们总是不知不觉间在与他人比较！

进入社群媒体的时代，我们更轻易地观赏到他人的生活，却也更轻易地否定自己的人生。

本书作者朴豫眞长年以阿德勒心理学进行心理谘商，她观察到许多人因为与别人比较、与过去的自己比较，因而无法接受自我的原貌，用羞辱、责备、冷漠无情的态度对待自己，陷入自卑却又充满不甘心的痛苦中。

检查一下，这些纠结与惶恐，也是你的写照吗？

认为「一定要有一个很远大的目标」，才算是过着有意义的人生

常被「过去失败的经验」困住，迟迟无法迈出改变的第一步

明明自己已经做得很好了，却总是跟别人比较，担心被对方超越

太在意他人的评价，渴望得到别人的讚美，否则无法认同自己

阿德勒说：「只有接纳自我，才能在痛苦与疲惫不堪的瞬间还能鼓起勇气继续向前走，使自己能够朝着目标中的人生前进而不会迷失方向。」生活的焦点是要为了与自己好好相处而努力，不应该放在「与他人比较」之上！

现在开始，停止追求不属于自己的人生，

用阿德勒心理学化解工作、亲情、感情的困境

本书作者多年来用阿德勒心理学辅导眾多个案学习接纳自己、停止与他人比较，并从中建立自己的信心与新生活。

这本书即是以这些谘商实例为主轴，针对谘商者的处境提出19个克服自我价值感低落的心灵处方笺，引导读者把人生焦点从「与他人比较」转向「与自己好好相处」，化解生命中的种种困难。

★ 来自阿德勒心理学的处方笺：

・ 认同现在的「我」是我自己选择的

・ 只要充分体验自己做决定的过程，自信就会渐渐产生

・ 区分失误与失败，摆脱完美主义的陷阱

・ 对于自己无能为力的事物不要赋予意义

・ 不要执着在无法改变的部分，集中精神在可以改变的部分

・ 要善用的是「自卑感」，要摆脱的是「自卑情结」

・ 放下过去的经验，人是为了现在的目标而行动

【作者简介】朴豫眞

毕业于高丽大学与美国宝林格林州立大学，取得经营学硕士，之后在诚信女子大学取得经营学博士学位；并于加拿大多伦多阿尔弗雷德．阿德勒研究机构（Alfred Adler Institute）取得阿德勒心理谘商的资格证照。为传统阿德勒学派的韩国代表，于2008年设立韩国阿德勒，开始推广阿德勒心理学与相关教育；2012年获得世界个体心理学会认证，设立并营运韩国阿德勒心理学会，同时也培育阿德勒心理谘商与治疗专家。现为韩国加图立大学心理学研究所外聘教授。

【译者简介】梁如幸

新竹教育大学毕业，韩国首尔大学儿童家庭学系硕士毕业，移居韩国已逾十年，兼职译者。爱好动物，喜欢透过阅读与更宽广的世界相遇。

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