开卷书摘》提供支持　摆脱「身体形象」的束缚

女孩们在年纪大到可以端起食堂的托盘前，就在担心发胖——对体重感到焦虑，在学龄前就可能浮现。百分之四十到六十的小学女生会监测自己的体重。到青春期时，多达一半的女孩都做过「极端」的节食，包括禁食、呕吐，以及使用泻药和减肥药——坐在你汽车后座上的两个女孩之中就有一个是如此。

林迪．韦斯特（Lindy West）在她的回忆录《女大当自强》（Shrill）中写道：我不在乎我们送了多少名女性进入太空；在女孩成年后会进入的这个世界中，胖女人的身体「被嘲讽、被公然羞辱，并认为这与她在道德和智力上的挫败有关。」女孩的外表不仅影响她的思想、学习和与他人的关系，还会影响她的潜能。是的，我们在促进社会反思这个问题上已经做了很多，但还远远不够。

因为即使一个女孩的思想能从社会限制中解放出来——妳可以成为任何妳想成为的人——但她的身体仍然承载着压迫女性的悠久歷史：妳无法以任何自己想要的样子来呈现自己。

女孩的身体仍然是一个被社会要求保留女性气质刻板印象之所在，她们仍然必须穿比基尼自拍、穿托高型胸罩和低腰紧身牛仔裤。即使一个女孩的胸怀可以变得很大，但她的身体仍被要求保持娇小。

事实上，如果你想知道我们究竟还有多远的路要走，只要请一群女孩谈论她们自己的身体就可以了。你很快就会了解到，身体永远不仅仅是一个身体，而是一个女孩的价值、受欢迎的程度和潜能的标记。我们厌胖、崇拜瘦身的文化，已经将纤瘦变成一种终极的资产，并且与其他一系列宝藏连结在一起：财富、智慧、朋友。

女孩，特别是那些白人或富裕的女孩，被灌输纤瘦的人在各方面都会成功，而超重则是不讨人喜欢且是懒惰的。考特妮．马丁在《完美的女孩，飢饿的女儿》中写道，「如果妳超重，即使妳是聪明、有活力、风趣和有贡献的人，也将没机会过上完美的生活。」

纤瘦理想——一种要拥有理想的且通常是纤瘦身材的压力——分散了女孩每天工作和生活的注意力。从青春期开始，对身材的有害思想被认为是女孩罹患抑郁症的主要原因，且发生率是男孩的两倍。其中大学女生最容易出现饮食失调的问题。然而，我们很少谈论「身体形象」和「身材羞辱」的问题，它们已经成为女孩成长过程中的白噪音——我们知道它存在，却很少加以讨论。

确实，在这本书中採访的女孩，大多认为社会对她们大脑和身体的攻击没什么特别的，只是身为女性要承受的一部分。但是，当我们将女孩在她们一生中最困难的时刻所承受的痛苦，解释为一种「过渡仪式」（就像我们长久以来都习惯了女孩要变成「辣妹」就要学着霸凌人一样），我们就是在合理化不用对此特别做什么的决定。我很久以前就知道，女孩的沉默或耸肩很少是一个「她没事」的信号，它几乎指向一个潜藏的内心挣扎。

但是，我们在这个问题上仍然保持沉默，只有在女孩明显生病时，才会对她们的身体给予真正的关注。在紧急情况下进行干预，可将诸如节食、对身体过度迷恋和身材变形等令人不安的行为，重新命名为青少女成长过程的副作用。

正如美国国家饮食失调症协会（National Eating Disorders Association）执行长克莱尔．米斯科（Claire Mysko）告诉我，我们「让那些女孩更容易看到在生活中过度在意饮食、体重和身体形象，会对生活品质造成严重影响，并且说，这不是我，我没有那么严重。」

这就是为何本章绝非探讨关于饮食失调的女孩，或是挨饿、暴饮暴食或催吐的女孩，而是关于如何为大多数年轻女性提供支持，去面对身体形象令人疲惫的日常挑战。她们是「正常」的女孩，对她们来说，对身材的监控是一种看不见的、如影随形的疾病——一种认知上的病毒——那些关于吃什么、何时吃、何时运动，以及如果妳没做到（或做不到）这些，会影响着女孩每天的活动和人际关系。

本章探讨身体——不仅仅只是一个身体，它越来越成为女孩表现、努力和取胜的工具，同时也是另一个可能破坏女孩自信、勇气和真实性的部分。

在撰写本章时，我了解到赋权女孩的工作，不能只是关于她们脑袋里的想法，父母还必须了解女孩生活中身心的状况，并帮助她们重新进行两者之间的连结。本章将告诉你该如何做到这一点。

(本文摘自《女孩，妳真的够好了》/ 大好书屋)

【内容简介】

献给「觉得自己不够好」的女孩&关心女孩成长的父母、师长！

帮助女孩从青春期过渡到成年，摆脱想太多又往坏处想的习惯，

培养正念技能，勇敢脱离舒适圈，迎接成年世界的挑战！

年轻女孩如何从校园和社群的比较竞争中找回自我？如何克服自我怀疑、展开独立，迎接成年世界的挑战？这是渴望表现出色的女孩，以及关心女孩却不知如何引导她们的大人所面临的难题。

长期钻研青少年议题的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主题上有近十年的研究和教学成果，她发现，女孩们在学业成绩、社群媒体、外貌身材和人际关系之间纠结打转，她们追求成功背后的动力，是残酷的自我批评和对失败的焦虑；她们总是努力想扮演一位「好女孩」，却不知不觉陷入「角色超载」和「角色衝突」的矛盾中。

本书採访了九十六位年龄介于十五岁到二十四岁的女孩，并进一步访谈四十多位女孩身边的成年人，完整探讨女孩从青春期过渡到成年期这段歷程的心境和考验，倾听她们的心声，一同迎接「现实世界」的挑战。

◎扭转女孩「觉得自己不够好！」六种负面讯息

为何女孩表面上看来出色，却经常感到焦虑、压力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙发现，女孩深受「防御性悲观」的思想束缚，在面对挑战时，总是设想负面结果，以至阻碍了解决问题的能力和动力。她引导女孩们扭转最具破坏性的六种负面讯息，进而改变思想和行动！

讯息1）样样都要表现出色→导致受损的自信和持续的焦虑

讯息2）避免冒自己没把握的险→降低好奇心、探索力和进行有益身心的冒险的意愿

讯息3）成果比学习过程重要→导致失去内在动力

讯息4）拥有很多选择=对生活有所掌控→假象的控制感，难以接受失败

讯息5）在高中时就要找到终生志趣→勉强形成的志趣反而误导生涯发展

讯息6）每个人都正在做且做得比妳好→导致不安、紧张和竞争的人际关系

◎发展自我意识&正念技能，坚定地说：「我这样就够好了！」

年轻女孩如何从校园和社群的比较竞争中找回自我？如何克服自我怀疑、展开独立，迎接成年世界的挑战？这是渴望表现出色的女孩，以及关心女孩却不知如何引导她们的大人所面临的难题。全书以清晰的笔调，引导女孩们发展自我意识，培养健全的心态来面对考验和失败。

．女孩必须停止从世界的眼光来看待自己的身体。

．收入、学歷和追求物质，都无法决定幸福感和对生活的满意度。

．每个女孩都需要一张「失败证书」；让女孩抛弃每件事都必须表现优异的念头。

．情绪健康最为重要；女孩应该优先照顾自我。

．练习「微勇气」：每天做一些让妳稍微紧张的事；划分舒适区、低风险区和高风险区，逐步付诸实践。

．培养对女孩来说最重要的关系，并懂得在追求成功时寻求支持和帮助。

．鼓励女孩每学期至少选择一项「想要」而不是「必须」的追求，将心力投注在真正喜欢的事情上。

．解开内在的「好女孩」枷锁──如果可以发表意见、展现自我并参与决策，一切都会变好。

．教女孩自我同理、正念、负责的技能，避免过度思考和自我批评。

女孩进入大学并衔接社会是人生重要的「过渡期」──过渡到新学校、新职场和新的人际交友圈，处处充满着考验。书中分享不同族群及文化背景的女大学生和社会新鲜人的生命片段，从身心健康、学业表现、社群关系到离家、求职等，透过精采案例，启发女孩更开阔的视野，培养正念技能，每天展开改变的行动！

【作者简介】

瑞秋．西蒙（Rachel Simmons）

瑞秋．西蒙是《纽约时报》畅销书《为什么她们都不跟我玩？：第一本探讨女性霸凌真相的专书》（Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls）及《好女孩的诅咒：用勇气和信心养育真正的女孩》（The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence，暂译）作者，美国非营利组织「女性领导力」共同创办人、史密斯学院「领导力培养」课程顾问，以及纽约休伊特学校「青少女研究」驻校学者。瑞秋．西蒙目前与女儿一起住在麻萨诸塞州西部。

【译者简介】

陈玫妏

德国汉堡大学亚非学院博士后研究，荷兰莱顿大学区域研究所（亚洲研究）博士。现居荷兰，从事学术与非学术类写作与翻译工作。译有《我这样告诉我女儿》、《摆脱亲子情绪勒索，高效能合作教养11堂课》，与「跟阿德勒学正向教养」系列丛书。

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