开卷书摘》幸福是目标，转念是方法

以往提到人生的开悟、成道，从来就不是轻易可得，需要打破层层世俗给我们设下的框架。而促使我们找到人生开悟的地图，往往就是生命中经歷过的痛苦。就像某些造成痛苦的信念，抓久了，实在受不了了，就会痛定思痛的愿意去找出解决之道。

日后回过头来看，自然会对曾经的痛苦另眼相待，有朝一日，我们都会从中长出智慧、爱与慈悲，去感念曾经刻骨铭心的过往，而我现在之所以能跟你分享这些，只是因为我比较早经歷这些生命的难题，又有幸遇见一个个良师益友，不断为我揭示觉醒后的自由蓝图，激发我对新的生命形态产生无比好奇。

话说回来，也并不是所有人都想找到生命的解脱之道。通常生性愈敏感的人，愈容易感知生命痛苦，愈向往心灵上的自由；愈想求得真理的人，愈想在挫败和迷惘中看个明白，目的是渴望洞悉永恒的出口。

这也是我为什么要介绍「转念功课」，现代人愈来愈注重自己的身心健康，渐渐也开始注意到自己思绪的紊乱所带来的负面影响，加上一些有形无形的生活压力所造成的身心失调，严重的像是忧郁、躁郁、焦虑、自闭、失眠等，都跟脑袋中的诸多负面念头有关。

事实上，没几个人真正明白那些念头只是念头，并不等于我们生命的实相，更不应该紧紧抓着那些信念，让似是而非的情绪跟过往经歷的歷史来定义我们自己。那些带给我们压力的念头跟想法，都是成长过程中，外在环境或身边的重要他人所灌输给我们的，像是父母、亲友、长辈、学校、职场、社会… …因为他们相信，把我们塑造成他们期待的样子，完全是为了我们好。

如果刚好我们是生性认真乖巧，总是把那些有意无意想传递给我们的想法都听进去的人，早晚内在会开始叫屈，因为那些根本不是我们真实的样貌，而愈贴心、柔顺、讨好，凡事为他人着想的人，反而活得更加辛苦、不快乐！看看我们周遭，有多少人因为如此而让自己忧郁、不自由？

这是一本写给你的书，我只对你的自由、觉醒感兴趣。我希望看到每个渴望觉醒的人，都有机会在这样简单的参问下，看到自己内在爱的曙光，这不只是让自己找到得以喘息的空间，更可以活出属于自己独一无二的幸福与喜悦。

人在不同阶段，都得要面对不同的议题，如果能早点看穿头脑梦境的沉重，就可更早一点让自己摆脱不必要受的苦。我们不可能对世界或别人没意见，但最起码可以学着善待自己，厘清自己的思绪，还给自己一个清新的空间，体验什么叫作爱上自己和爱上这个世界的幸福滋味。

毕竟，幸福才是我们的目标，而转念只是方法。

我所认识的成道者，似乎都有一个洞见，就是人的智慧不容小覷，否则我们怎么可能存活到今天。即便世界脱序、狗屁倒灶的事情此起彼落，生活中姑婆叔伯、左邻右舍，各种角力时时刻刻在上演，我们却也存活了下来。就凭这一点，就不得不让人佩服。而我所想要传达的，相信每个人都明白，我最多只是试着将沉睡的意识唤醒。

一旦醒了，即使事情还在发生，人、事、物也依然存在，但因为清醒了，就可以游刃有余的去面对。

我相信我们都拥有分辨虚幻与真实的能力，如果你愿意深入了解我所经歷的真实世界，你可能也会发现生命可以是轻松、愉快的… … … 我愈来愈相信，虽然自己是从痛苦中觉醒，但那未必是你的道路。也许你就是那么独特、幸运，只是透过一本书，就看穿了头脑一直不肯认输的诡计。毕竟，世界教了我们各种致胜的知识，却没有教我们如何让脑袋停止。

我相信每个人内在都存有极大的生命智慧，究竟称之为「道」、「无念」、「洞识」、「开悟」、「觉醒」，还是「般若」… …都不重要，重要的是，透过一些好方法，唤醒原本熟睡的意识与觉知。

切记，念头只是念头，既不是你的，也不能代表你，也许某一刻，念头看起来如此真实，但只要角度一换，可能在下一秒就变得荒谬无稽。希望我们都不再被特定的念头绑架，也不让自己被念头所困。看清楚眼前的事实，就能让我们的心灵自由，同时也更快乐！

(本文摘自《转念的力量》/天下文化)

【内容简介】

幸福是目标，转念是方法

学会驾驭思绪，是每个人一生必修的功课

我们头脑里的念头，就是左右人生幸福与否的最大关键。

惯性思考模式和不假思索的答案，长久以来让我们深信不疑，局限了生命的开展。

赖佩霞潜心修练「转念功课」二十年，写下这部凝炼生命智慧之作。

她以美国心灵导师拜伦．凯蒂（Byron Katie）设计的「转念功课」（The Work）为基础，一步步为读者引介转念心法，同时提出新观点、新诠释，并融入自身与学员实践转念功课的真实故事。

以「非暴力沟通」跟别人好好说话

以「转念功课」跟自己好好说话

许多人听到「转念」一词，可能会解读为所谓的「放下」或是「看开一点」，问题是「怎么放？」

放不下，怎么办？怎样才能真正得到「解脱」？

本书介绍的「转念功课」有完整的逻辑与具体执行的步骤，绝不只是「放下」或是「看开一点」这样笼统模糊的概念。

转念心法能够快速解决我们生活中面对的伴侣、亲子、家庭、金钱、职场、人际、社会……等各式各样的关系或议题。就在你一步步按部就班做练习时，自然就会跟着解套了。

赖佩霞从长期思考与实践「转念功课」的过程中得到了觉醒与寧静，她开课、演讲并写下这本书，为的是支持每一位有心成长的人品尝到心灵的恬静与幸福。

拿起这本书，让你能够看清楚，脑袋里的念头如何影响了生活品质、掩盖了生命的光彩，同时可以从这本书里学会一套简单的方法，快速净空脑袋，享受内心的寧静与豁达，然后做出对自己最好的选择。

★转念功课 Step 1——「真的吗？这是真的吗？」

为大脑按下暂停键，不再任由情绪膨胀。

帮助自己跳出惯性思考模式，这是转念功课第一步，也是最关键的一步。

★转念功课Step 2——「我能确定这是真的吗？」

重新定锚，厘清真相。

在「念头」和「事实」之间腾出一些空间，保留给「成长」的可能性。

★转念功课Step 3——「有这个念头时，我如何反应？」

这个提问价值非凡，它让我们看清楚，不悦的念头影响我们的抉择判断，也影响我们的身心健康。

★转念功课Step 4——「没有这个念头时，我是怎样的人？」

把停滞的能量解开，回归轻松自在的状态。

靠着一点一点的探索和移动，驾驭自己的心智成长。

★转念功课Step 5——「反转，并找出三个实例」

将思绪集中在对自己有意义的地方，带来新的领悟与自由。

把批判和对抗的心力反转回自己可以掌控的事物上，开启转变的契机。

转念功课是——决意要疼惜自己、同理自己、善待自己。

转念功课是——让我们可以好好认识自己，看清楚我到底是一个如何对待自己的人。

转念功课是——明白分辨「真相」和「念头」之间的差距，真真确确从苦恼中觉醒。

转念功课是——不再受毫无益处的念头折腾，不再被层层堆迭的负面情绪绑架。

转念功课是——真心懂得接受、感受、享受全方位的生活体验，接纳「如是」的轻松与圆满。

转念功课是——单纯的事实真相，比我们一心追求的快乐，更丰富、仁慈、甜蜜多了。

【作者简介】赖佩霞

「一个被爱充满的传奇。」──谢志鸿博士如此形容相识25年的妻子。

从身分证栏上的「父不详」，到不忍被倒会的母亲夜里饮泣的身影，忍痛决意从第一志愿的復兴美工辍学，投入演艺事业成为歌手、演员、主持人。也因将演艺资源带入弱势团体，24岁荣膺全国好人好事代表，除了扶持孤儿、老人、受刑人，时至今日仍秉持初衷，2020年创立「中华好好说话，学会」，愿支持华人在家庭、职场、社交，以及面对自己时，能将衝突与伤害减到最低，从每一份关系里获得最美好的养分。

经歷婚变后，意识到自己已渐渐步入单亲母亲的后尘，更领悟到思维模式乃是命运艰困与否的关键，自此，开始走访世界各地探访名师，投入身心灵教育，一心渴望寻获那一把开启幸福之门的钥匙。迄今出版多部着作，是华文地区身心灵成长领域最重要的导师之一。

在子女教养上重视言传身教，她重拾书本，女儿大学毕业那一年，她也获得了法学博士学位，并完成美国哈佛大学甘迺迪学院公共领导力学程。目前除了在阳明交通大学教授「沟通与领导力培养」课程，同时针对个人身心灵成长以及企业人才培育训练规划课程，并担任导师、教练与顾问。

丰盛的斜杠人生经歷，是她最大的心灵资产。从当年与猪哥亮同台巡迴演出，到今日哈佛学院与各国智囊同窗；从面对受刑人，到与国家政要对谈；无论蚵仔麵线摊老板，或法国戏剧大师的身影，她始终能从每个人、每个情境中穿透幻象，看见生命的感动以及值得学习的真理。

这个世界对她来说，是个丰沛的游乐场，每一天都有各种激发想像力的元素，无时无刻都在灌溉她成长所需要的养分，此起彼落。

「她热情、有趣、好学又正直，对世界充满好奇。只要她在，生命从来不无聊。」家人好友如此说。