比走楼梯更伤膝盖 医揭恐怖5动作 关节负重达8倍

有些长辈膝盖较早退化，导致他们走路无法走远，造成生活上的困扰，因此平时就要开始保养，尽量少做会伤膝盖的动作。三军总医院骨科医师花世源近日在节目上，列出6个最伤膝盖的动作，其中翘二郎腿、长时间盘腿都上榜。

三军总医院骨科医师花世源在《健康2.0》节目表示，膝关节主要用来承受上半身及从脚底反应的重量，因此用力时与屈膝角度有关，假若身体处于站立，膝盖只负担一边的体重，膝盖越弯、速度越快，对地面衝击越大，压力就会越大，如果为平躺的状况，膝盖没有用力，因此负重为零。

花世源医师进一步指出，站或走路时，负重是体重的1到2倍；跑步、上下楼梯为4倍，负重最多的6个动作，分别是打球6倍；蹲跪、长时间盘腿、跪姿如厕、坐矮板凳及翘二郎腿皆为8倍。长时间伤害膝盖，会导致关节的软骨被破坏，而且底下骨质也会变形，若再加上肌肉发炎疼痛而不动，最终会出现肌肉萎缩，恶性循环导致硬体跟及软体损坏。

花世源医师提到，民眾若有膝关节炎问题，不要因此而拒绝活动，可以坐几个动作减少膝盖压力，例如坐椅子时需有靠背，双脚踏在凳子上垫高，能够降低压力，平时休息时双脚可平放在与座椅等高的凳子上，并在双腿下垫物品，使腿部呈现平放，让膝盖压力趋近于零，也可以在大腿上放5公斤重的米，减缓后腿肌的僵直及挛缩酸痛。

民眾平时坐小板凳时，最好用物品垫高，让脚呈现90度角，而且坐下时要先屈髋，再屈膝坐下，站起来也是如此，若非要坐板凳才能做家事，建议民眾坐下时，双腿自然朝外打开，此坐姿能让腰部感到舒服，而且也能减少关节压力，千万不要蹲膝而坐，非常伤关节。