搬重物伤腰椎 微创手术伤口小 4核心运动復原更快

民眾若长期搬重物容易造成腰椎受损，卫福部桃园医院新屋分院物理治疗师蔡侑倢指出，现今微创手术多运用在腰椎椎间盘突出、腰椎椎管腔狭窄、退化性椎间盘疾病等，因伤口小，所破坏的肌肉骨骼较少，建议民眾在手术过后可以进行4项简单核心运动，有助身体恢復术前生活型态。

蔡侑倢分享案例，陈姓男子因长期搬重物造成左边腰椎4、5节椎间盘突出产生腰痛，採用微创手术改善麻痛感。近年来微创内视镜手术盛行，微创手术多数运用在腰椎椎间盘突出、腰椎椎管腔狭窄、退化性椎间盘疾病等，因伤口小，所破坏的肌肉骨骼较少，可让病患短时间回復到术前生活型态，不会因为手术回復过程而造成日常生活不便。

蔡侑倢建议术后可进行4项简单核心运动，先平躺于床上双脚弯曲与肩同宽脚踩床，双手摆放在头部后侧、腹部用力，让背平贴再床上，尾骨往天花板翘起来感受肚脐找床约10秒钟；平躺于床上双脚弯曲与肩同宽脚踩床，双手摆放在头部后侧，骨盆保持中立位，1只脚抬起再抬另只脚，维持90度约5秒，脚再慢慢放下。

蔡侑倢说，桥式运动可平躺于床上双脚弯曲与肩同宽脚踩床，双手平放身体两侧，骨盆保持中立位，将脊椎1节节抬离地面，至肩胛骨离开地面高度，维持约10秒，再慢慢放下回到起始位置；4足跪姿抬手身体须呈4足跪姿，双手在肩膀下方，膝盖在臀部对齐，脊椎保持一直线，一边手抬起维持5秒。