居家办公工时长 8成上班族是「滑鼠手」高危险群

全台疫情升温，混合办公模式将成为常态。根据最新「2022上班族办公行为大调查」，疫情期间混合办公之下，上班族对工时感受平均增加2小时，每日平均使用键盘滑鼠6.8小时，95％上班族有感身体酸痛与疲惫感，近8成上班族以手部不适最明显，已成「滑鼠手」高风险群。

復健科医师侯钟堡表示，腕隧道症候群俗称「滑鼠手」，常见症状包括手酸、手痛、手麻、僵硬及无力，如果轻忽症状未积极治疗，可能导致颈椎神经加速退化，手指手腕持续麻木疼痛，严重者甚至出现手部肌肉萎缩，治疗上更加困难。

一名30岁女性从事设计工作，需要长时间使用滑鼠，长期导致手酸麻痛，且不只发生在工作时，连晚上睡觉也被痛醒，但她因为工作繁忙而迟迟未就医，直到发现手掌肌肉渐渐萎缩、手腕放射性疼痛，甚至往上延伸至手肘、肩膀及颈部，才惊觉不对赶紧就诊。经检查后发现，这位年轻女性罹患腕隧道症候群合併颈椎退化，双重压迫神经，导致肌肉快速萎缩，称为「颈椎神经双重压迫症」（Double Crush Syndrome）。

腕隧道症候群好发于电脑使用者。侯钟堡提醒，应注意减少电脑使用时间、适时休息，并调整电脑萤幕与座椅高度，减缓姿势不当造成的身体压力。他也建议每30分钟起身进行简易伸展，舒展手部与身体负担。

侯钟堡也提供挑选键盘和滑鼠3大原则，首先是尺寸，市面上有些滑鼠尺寸对亚洲人或女性来说太大，建议挑选适合自己手型的滑鼠；其次要符合自然姿势，使用时手要自然摆放在桌面上，让肩颈、手掌和手腕呈现放松状态，保持舒适度与高专注度；最后是搭配其他辅助配件，如手托、可调整角度支架，帮助减少压力、提升手腕支撑，增加手部舒适性。