防晒乳并非SPF越高越好！降温必备4物 正确使用秘笈曝光

高温不断攀升，若是艳阳高照的日子，阳伞、小扇子以及湿纸巾等，都是可以考虑额外携带的降温小物，帮助周围环境与自己的身体来降温、降暑气。专家指出，目前防晒的方式还是以防晒乳为主，辅以遮蔽性的物理性防晒，除了依照需求挑选，还要正确使用才能真正达到防晒、防暑的效果。

●防晒乳

臺北医学大学附设医院急诊医学科主治医师锺禀彦指出，挑选防晒产品，重点就在于到底有没有足够的防晒能力，防晒能力除了防晒强度以外，包含均匀度、防水性等等，都是可以参考的依据。

紫外线（UV）分成会造成「晒红、晒伤」的UVB、以及会造成「晒黑、晒老」的UVA。因此一般常见的防晒指标，包含针对UVB的SPF（Sun Protection Factor, 防晒系数），以及针对UVA的PA （Protection Grade of UVA, UVA防护等级）。

◎SPF 指的是「在光源照射下，涂抹防晒能延长皮肤产生晒红晒伤现象的『时间倍数』。」此差距只在延长晒伤的时间，而非阻挡紫外线的效果，因此，SPF 25-30适合室内防晒，SPF 50则适合长时间的户外活动；而PA则是代表「防止晒黑、晒老的能力」，根据＋号多寡分为四个等级，＋号越多，即表示防晒黑、晒老的效果越好。

锺禀彦提醒，在户外活动时，防晒乳可能会因为人体流汗或擦拭动作逐渐失去保护作用，因此建议每两小时就该补充一次，以维持效果，涂抹时要注意擦均匀，尤其是颈背、耳朵等大家容易忽略的部位。

「肤色黑的人还是要擦防晒！」锺禀彦强调，身体遇到紫外线时，会制造黑色素沈淀保护皮肤，也使肤色加深，而肤色较黑的人虽然不容易晒伤，但仍会接收紫外线，千万不要忽略保护，以免长期累积变成皮肤癌病变的因子。

●遮阳衣物

锺禀彦表示，衣物准备的原则很简单，以宽松舒适、轻量透气为原则，皮肤要尽量避免「直接曝晒在太阳下」。选择浅色系的衣服可以减少吸热，吸汗透气的棉质衣物也能降低暑气，遮阳帽、薄外套、口罩等等，也可随身携带以备不时之需。

锺禀彦特别提醒，如果有计画要去山区、林区或杂草茂盛的地方，可以挑选密合度高的衣服来防止蚊虫叮咬，最好也要兼顾透气；去海边游玩记得带副太阳眼镜，因为海水会反射紫外线，挑选抗紫外线的太阳眼镜，能保护眼睛不会受到强蓝光的直射，以免埋下日后得到白内障的危机因子。

●必备降温４小物

若是艳阳高照的出游日，阳伞、小扇子以及湿纸巾、装水的水壶等，都是可以考虑额外携带的降温小物，帮助周围环境与自己的身体来降温、降暑气。

◎挑选遮阳伞时，要留意其标籤说明，除了选择伞布密度、抗紫外线涂层的材质以外，顏色也是挑选的重点，顏色愈深的伞，表示透光率愈低，抗紫外线的性能也就愈好；而小扇子及湿纸巾也是目前颇受欢迎的消暑小物，以湿纸巾或湿毛巾擦拭，可以降低温度、减缓不适。

◎水壶和水

「最重要的就是水分！」锺禀彦不断强调，夏日出门，一定要随身携带白开水，无论室内或户外活动，每隔半小时就要记得补充一次水分，一次至少200cc，而且别等口渴才喝，因为当感到口渴时，就表示身体已经开始进入缺水状态。此外，炎热的天气，应尽量避免一次就喝大量冰水来「急速冷却」，以免过度刺激血管，也切勿以含糖饮料来取代白开水。

台湾属于岛屿型气候，一到夏天不仅烈日当头晒，相对湿度也偏高，造成又闷热又潮湿的天气，因此防暑、防晒意识绝对不可缺少。锺禀彦也提醒，夏季除了出游之外，长时间在外工作的人也是热伤害的高危险族群，平时也要时刻注意自己的身体状况，适当休息，才能避免热伤害。