长新冠脑雾是3原力失调 医授6招甩开困扰

新冠疫情流行至今，国内累计确诊数已超过750万人，部分民眾在染疫完后还出现长新冠后遗症，像是乾咳、头痛、脑雾、失眠等症状，饱受疾病之苦，台北医学大学附设医院神经科主治医师蔡睿苹，与民眾分享如何对抗长新冠。

常见的长新冠包含疲倦、心悸、喘、胸痛、脑雾、失眠等症状，蔡睿苹表示，根据统计，外国人确诊后最常感觉到疲累感，而台湾人则是出现睡眠障碍居多，其他还有咳嗽、喘、全身无力、记忆力变差、红疹、头晕、头痛及胸闷等。

谈到长新冠症状，许多人最关心的是脑雾的问题，蔡睿苹说明，脑雾在长新冠中是复杂症状表现，目前机转仍未知，主要是大脑3原力的失调，包括：记忆力、专注力及思考理解力下降，民眾会容易健忘，做事难以专注，有脑袋钝钝的感觉。

●治疗脑雾多补充2营养素 可多吃蔬果摄取

患者罹患病症的风险因子除感染新冠病毒外，还有睡眠障碍、贺尔蒙失调、压力或情绪疾患者、饮食缺乏B12等皆可能导致脑部发炎，产生脑雾症状。蔡睿苹坦言，民眾别担心，当发炎因素排除后，是可以恢復健康的。

脑雾该如何治疗呢？蔡睿苹提到，可以多补充「天然的类黄酮化合物」、「木犀草素」，类黄酮化合物可以抗病毒、抑制神经发炎反应、降低认知减退机率，像是红茶、蓝莓、覆盆子、绿花椰菜、苹果、樱桃或圣女番茄等皆有类黄酮成分。木犀草素则能抑制神经胶细胞与肥大细胞，减少神经发炎反应与认知障碍，可多摄取芹菜、青椒、胡萝卜、花椰菜等食物。

●6大自救法击败脑雾 摆脱疾病困扰

蔡睿苹提到，若民眾不幸有脑雾症状，根据美国认知行为神经学专家的资料显示，患者可以透过6大方式自救，其中也和预防失智症的方法很像。

自救法1：养成运动习惯，每周运动5天，每次30分钟，以有氧运动为主，像是健走、爬山、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

自救法2：保持充足睡眠，有睡眠障碍者可摄取牛奶、香蕉、鱼肉等补充色胺酸，也可多吃葡萄、橘子、番茄等食物补充GABA，帮助入眠。

自救法3：摄取地中海饮食，多吃蔬果、豆类、未精致谷类来补充维生素B、C、E，也可以摄取深海鱼类补充Omega-3。

自救法4：参与社交活动，多与人群接触，对于保持情绪有益，且有助思考与记忆。

自救法5：从事个人活动，学习新知，保持积极乐观的心态，远离忧郁及压力。

自救法6：避免酗酒及服用不明药物，减少接触会伤害大脑的物质。

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