冬天「通勤时间」最危险 慢性病患者忌3运动

寒流一波波，各地屡传出猝死案件，医师提醒，冬天最危险时间为早上5~9之间，若一定要外出，务必在室内先做好保暖后再出门，三高患者、心血管疾病患者若要运动要避免举重、拉单杠、举哑铃这类爆发力运动，因为对心血管较有衝击性，容易引发脑中风、心血管事件。

振兴医院心臟血管内科医师黄建龙在《健康2.0－名医观点》指出，冬季因心肌梗塞及脑中风送急诊的患者较多，提醒民眾要注意生活中的细节。首先是冬天因气温低、室内外温差大导致血压容易上升，若要外出一定要做好保暖工作。

其次为运动部分要避免爆发力运动；饮食部分，三高、心血管患者要避开饱和脂肪较多的食物。

黄建龙表示，冬天「心血管事件高峰」为早上5点至9点，若一定要如此早起，应先在屋内做好保暖后再出门；长者可等到太阳升起、气温较高后再出门，避免身体承受剧烈温差。

运动虽有益健康，黄建龙提醒，民眾务必根据自身情况选择适合的运动，若本身患有三高、心血管疾病或年长者，运动以有氧运动为主，如竞走、慢跑、爬山、游泳等；儘量避开举重、拉单杠或举哑铃等爆发性运动，因为这类瞬间爆发力对血管具有衝击性，容易引发脑血管及心血管事件。

此外，天冷大家爱吃姜母鸭、羊肉炉或火锅，他表示，这类食材饱和脂肪、红肉类较多，血管容易产生斑块，天冷血压容易升高，若又有情绪波动，斑块容易剥落就会就产生脑中风或心肌梗塞，对于三高、心血管患者或年长者较不建议。