女性更年期后心血管疾病风险增 医5招远离威胁

心血管疾病并非肥胖者或男性专属，更年期后的女性更要提高警觉，依据卫福部110年死因统计调查，心臟疾病是女性国人第二号杀手，马偕纪念医院总院副院长叶宏一表示，女性更年期后，因为荷尔蒙降低，心血管疾病死亡率每5年会增加近一倍；对此，国民健康署分享护心5撇步，远离心血管疾病风险。

国健署近日在脸书粉专发文指出，卫福部110年死因统计调查显示，心臟疾病是女性国人第二号杀手，而女性十大死因排名中，心臟疾病、脑血管疾病及高血压性疾病分别列第2、5、6位，占当年度女性死亡总人数约23.6％。马偕纪念医院叶宏一副院长也指出，女性更年期后，女性荷尔蒙浓度降低，心血管疾病死亡率每5年会增加近一倍。

美国及欧洲心臟协会表示，女性更年期因卵巢功能退化，导致雌激素分泌减少，并出现生理、心理不适症状，如热潮红及盗汗、忧郁及睡眠障碍、内臟脂肪增加及罹患三高、代谢症候群等，皆会影响女性心血管健康。

对此，国健署提醒，女性更年期更要注意心血管疾病症状与关心血管健康，并分享5招护心撇步：

▍均衡饮食

更年期妇女容易发胖，建议採取均衡饮食型态，例如减少糖、盐及反式脂肪的摄取量，多吃蔬菜、水果及全榖杂粮，以白开水取代含糖饮料，以蒸、煮、汆烫取代油炸食物等。

▍规律运动

世界卫生组织建议，成人每周宜累积150分钟的中等强度身体活动，例如快走、慢跑、骑自行车等运动，增加骨质密度、强健肌肉，预防骨质疏松，提高基础代谢率，达到控制体重及BMI（身体质量指数），也可避免内臟脂肪增加。

▍放松舒压

忙碌的工作与生活中，适度安排阅读、旅行等休閒活动及运动，平时也可多与家人朋友谈心，适时纾解压力，心情也会跟着开朗。

▍向菸说不

菸草中的尼古丁等物质，会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，引起中风或心肌梗塞的危险，建议有吸菸的女性可以透过医疗院所戒菸服务门诊进行戒菸。

▍定期健检

国民健康署提供40～64岁民眾每3年一次、65岁以上民眾每年1次的免费成人预防保健服务，检查如有三高异常，请定期追踪，并遵照医师处方用药，切勿自行依症状调整药量或停药。另外，可利用「慢性疾病风险评估平台」，输入健康检查数据，计算未来10年罹患慢性疾病之风险，并依风险等级改善生活型态，养成均衡饮食、规律运动及良好睡眠等健康行为，降低罹患心血管疾病风险。