嘆气害倒楣？新研究曝「真实功效」：比冥想有效

过去普遍认为，深呼吸有助减轻压力，但史丹福大学医学院进行的一项研究发现，慢慢呼气（即嘆气）是平静自己的更好方法，该研究结果于今年初刊登在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）。

根据《CNN》报导，史丹佛大学研究团队所做的这项研究，将114人分成4组，要求他们每天进行5分钟的冥想、盒式呼吸（box breathing，又称444呼吸法，吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒）、慢吸急吐气（cyclic hyperventilation）、快吸慢吐气（cyclic sighing，类似嘆气），维持28天。

之后，研究小组评估每次呼吸或冥想后的情绪、焦虑水平、睡眠行为、呼吸和心跳的情况。研究发现，睡眠没有受到影响，所有形式的呼吸和冥想都会改善情绪与焦虑，且呼吸比冥想更有效，尤其以嘆气的效果最大。

该研究的参与者斯皮格博士（Dr. David Spiegel）表示，嘆气是一种让人平静下来的快速方法，许多人可以连续嘆气3次，并立即摆脱焦虑和压力。

至于为何呼吸有效，斯皮格表示，有意识地缓慢深吸一口气、屏住呼吸，然后慢慢呼出，可激活副交感神经系统，有助心跳减慢、血压下降，改善消化功能，且大脑开始放松。

斯皮格并表示，相较之下，当人害怕或处于危险时，常会猛吸一口气，这动作会触发交感神经系统，负责让人做好战斗或逃跑的准备，「但此时踩剎车比踩油门对人体更健康，当人嘆息，藉由放慢心跳，会立即以一种相当快速方式安抚自己」。