书摘精选》彻底走出萎缩和创伤：怎么用呼吸去化解？

会带出重生的呼吸，也只是舍不得那么多人活在萎缩，身心困在创伤的经验走不出来。

人生的失落，会让我们留在哀悼里，随时愤怒、心痛、没有安全感，活成一个彻底的萎缩体。痛苦，只是这种萎缩的一小部份。

其实，任何损失、任何失落都会让我们不断地哀悼。

这并不遥远，一个人生病、有健康的问题、流产失去孩子、失去身体的一部份、遇到孩子有疾病或障碍、失业、财务损失、没能争取到一些人生的机会、受骗、被出卖、被欺负、被凌虐、不受重视、不得不离开熟悉的地方、孩子成年离家、退休⋯⋯从年轻到老，有这么多人生的状况，而我们无能为力。

我们一定听过自己或某个人说过「当年如果……就……」、「要是能……就……」。

这就是哀悼，也许没有流泪，但让人不断回顾、不断希望能有新的局面，想把当初错过、没有成形的瞬间一次次带出来。就好像这个个体少了什么，损失了什么，而把我们的看法和视角集中在一种「如果可以弥补缺损该有多好」的角度，让人生观变得狭窄而僵化。这也像一个壳子把我们锁住、框住，让人失去对生命的希望，心态变得非常不灵活、缺乏适应力，连生命的机会都会被当成是负面来对待。

所以古人会提醒，生命带来什么、让人得到什么、收穫什么、领悟什么⋯⋯固然重要，但生命的损失也一样重要。

我们一般会庆祝生日、中奖、喜事，不会去庆祝生命的损失。但失落是一样的重要，甚至是更重要。

我们可能庆祝过一件喜事，那甜蜜喜悦的感觉令人难忘，从此给了我们信心和希望，给了我们往前走的理由。但失落，我们通常挂在心里，不会去处理。消化不了的失落，也就硬化在我们的壳子里，让我们对生命没有安全感，也失去了兴趣。别人眼中再好的机会，在我们眼中也变得不过如此而已，或乾脆认定自己不值得、不可能得到。

我们一生被自己洗脑下来，人生就这么变小、变窄、变浅了，生命的负面是这么来的。

这当然可以解释为什么有些人有严重的忧郁。过去的打击没有消化，只是把它好像切掉了，不去管它。表面好像没事，但这个创伤随时在背景运作，让人活不出快乐。有些朋友经过可怕的遭遇，有压力后创伤症候群，也是如此。

有些人平常随时在吐气，带着一点声音，其实是带着嘆气的作用。就好像随时对眼前、对一切感到悲观，随时在后悔，随时不以为然，而要用嘆气和声音表达出来。

重点还不是去面对这个，也不是表达或不表达。反而是回到身体，让身体用最简单的呼吸练习来消化它，把卡住的能量释放出来。这个创伤的能量结被打开的过程，过去的恐惧、无能为力的愤怒都会浮出来。但是你不需要去理它，不要去分析这些经过。

身体在释放这些旧能量的过程，会再把它重复活出来一次，但你不需要去分析它。一分析，就被带走了。

呼吸练习只是方法之一，你也可以透过瑜伽、静坐、螺旋舞⋯⋯各式各样的方法让它自然活出来、流出来，透过完全中性的心态，处理它、消化它。

【内容简介】

#透过呼吸，把整体的协调找回来

各式各样的慢性疾病与併发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，而更是身体各部位失去协调、谐振或同步（coherence）。幸好，透过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来。

#横膈膜是第二个心臟，强化血液和淋巴循环

横膈膜是带动呼吸的主要肌肉。「横膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的横膈膜来带动呼吸，让呼吸肌肉的动可以延伸到腹部，带来的胸压变化，也有助于推动血液进出心臟和身体。

#腰酸背痛跟呼吸密切相关

一个人长期採用浅的上胸式呼吸，就好像戴着一层盔甲，随时限制上半身肌肉的动作。时间久了，肩颈肌肉过度紧绷，而腹部核心肌肉缺乏支撑力量，也就免不了这里酸那里痛。

#呼吸是身体运作的国王

呼吸疗癒的机制，离不开自律神经系统的平衡。

懂得透过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，而有机会缓解COVID-19后遗症的影响。

#鲸豚式呼吸延长呼气，可以减轻压力感、放松身体

吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。

容易感到紧绷的人，只要延长呼气，就可以减轻压力感并使身体放松。

#用朗诵发声练习，改善肺部功能

OM的朗诵，可以带动头脸鼻腔共鸣的振动，刺激鼻窦释放更多一氧化氮。一氧化氮有杀菌和抗病毒的效果，也带来更多的放松。

时间长了，这种随呼吸和发声带来的阻力，还可以强化呼吸肌肉的作用，让更多肺泡打开，而提高肺部气体交换的效果，改善肺部的功能。

#放慢呼吸，为身体带来谐振

如果一个整体里所有系统都以各自最好的状态运作，而且彼此间是和谐而贯通的，就会出现这种一致性的状态，也就是「谐振」。1分钟4～7次的慢呼吸，是带动这种谐振的钥匙。

#正确的深呼吸，是最轻松而不费力的呼吸

「深呼吸，放轻松」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，真正的深呼吸是温和而不费力的。光是放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气，就已经在为好呼吸清除障碍，让身体肌肉恢復自己的记忆，各部位协调起来，进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。

#随时回到呼吸，疗癒创伤

身体的疗癒，离不开心理的释放。心理的疗癒，也离不开身体的作用。

随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量匯聚到一个放松而疗癒的状态。

一个人能够修復、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。

#透过呼吸，脱胎换骨

呼吸的方法，表面上是一个生理性的法门或练习。但是不知不觉，你发现透过呼吸却可以把意识投入在身体、降落在身体、或说沉淀在身体。

很简单地，用呼吸的方法，对个人已经带来一种革命、一种脱胎换骨的改变。

【作者简介】

杨定一博士

全部生命系列作者

长庚生物科技董事长、曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所谘询委员、洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学主任

文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《奇蹟》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》、《最简单、居家随时做的结构调整运动》、《唯识：新的意识科学》、《必要的创伤》、《转捩点》、《疗癒的饮食与断食》

音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最终的真相》、《瀑布跟水滴的静坐》、《岩浆的静坐》、《森林的静坐》

App线上课程：《唯识的每日静心》、《没有路的路》、《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变‧重生》与《这里‧现在》一日共修营实录、《真原医运动新观念》、《感恩身体的功课》、《不费力的自我结构调整》、《真原医静坐》、《从心开始》