比伸懒腰还有效 「1动作」秒松肌肉 睡前做有神效

上班族每天紧盯电脑，下班后常有脖子痛、背痛等不适症状，骨科医师表示，可透过一招「眼镜蛇式」，不用器材就能做，有效改善全身僵硬酸痛，而且不只能舒缓紧绷肌肉，还能放松身心灵。

亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书表示，忙碌的上班族回到家后，最常出现为脖子痛、背痛、骨盆痛等不适症状，可透过简单的居家运动「眼镜蛇式」，藉由头向上仰视线朝上、肩膀下沉不耸肩、抬起腰椎与屁股成夹角等方式，来舒缓肩膀、背部、骨盆腔的肌肉。

他表示，眼镜蛇式运动步骤有4项：

1. 将瑜珈垫铺在地上，手掌支撑于胸部两侧，利用双手推地撑起上半身。

2. 向后延伸双脚，头部向上与向后仰，让视线向上，拉伸腰椎，延长整个身体，并使腰与臀形成夹角。

3. 肩膀下沉，避免肩膀承受过大压力。

4. 每日可进行3至5次，让身体得以放松，舒缓绷紧的情况，特别推荐睡前做。