很累却睡不着？医点出失眠3原因：不只要戒茶和咖啡

有些人明明很累，却躺在床上怎么也睡不着、整夜失眠，胸腔暨重症医学科医师黄轩指出，失眠的原因与心理、生活和环境3大因素有关，改善方法包括睡前不要剧烈运动、不要喝咖啡、茶、酒精及抽菸，别吃太饱，别躺在床上想工作。

黄轩昨天（19日）在脸书发文，引发失眠的原因有很多，简单归纳有三大方向：心理、生活和环境因素。其中心理因素是失眠最常见的原因，当感到焦虑、紧张时就难入睡，所以工作、家庭、财务问题等日常压力，都可能转化成「身体很累，心里乱窜」，引发失眠。

黄轩说，第2是生活因素，例如不规律的睡眠时间、经常熬夜、午睡过长、睡前喝咖啡或茶、抽菸、过度饮酒等，这些都会导致人的身体想休息，但心底不休息而失眠。第3个是环境因素，包括噪音、光线、温度、湿度等，身体受不了这些干扰、心里又担心这些干扰，就造成明明很累，又一直惦记着干扰源一再出现，影响到睡眠。

如何改善失眠状况，黄轩分享5招，为睡前不要喝咖啡、茶或酒精，这些物质会刺激大脑，使人难以入睡；睡前不要吃太饱，会影响消化、睡不着；睡前不要剧烈运动，会太兴奋不利于入睡；睡前不要躺在床上思考工作或其他烦心事，如果感到焦虑，可以起床做一些放松的事，等心情平静再上床睡觉；最后是如果这些方法都没用，请去谘询医生，检查是否为身体内的潜在疾病或其他问题。

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