夜尿频繁睡不好！医教6招改善：一觉到天亮

58岁陈姓男子每天晚上夜尿5、6次，睡眠品质极差，泌尿科医师吕谨亨发现陈男有摄护腺肥大及轻微膀胱退化的问题，加上陈男习惯睡前喝水，平时把茶当水喝又喜欢吃重口味。医师建议他睡前记得解尿、别在晚上喝茶、睡前避免滑手机、傍晚做抬腿或深蹲运动，陈男一周后夜尿情形大幅改善，甚至可以一觉到天亮。另外医师表示，白天起床可以穿弹性袜帮助血液循环，若有心臟疾病应积极治疗，都能改善夜尿状况。

吕谨亨在脸书发文表示，夜尿是十分普遍却容易被忽视的泌尿科疾病，根据统计有70％的70岁长者受夜尿困扰，其中男性比女性多，如果每晚醒来3次以上，「根本感觉像没睡一样」。夜尿不只影响睡眠品质，更会造成老年人夜间跌倒意外。

吕谨亨提供6招改善夜尿、频尿，首先应养成睡前解尿习惯；再来避免在睡前4小时喝茶、咖啡或含糖饮料；睡前避免使用3C产品，以免刺激交感神经，褪黑激素及抗利尿激素分泌异常，以致夜间多尿。

另外傍晚可以做些下肢肌肉运动改善循环，骨盆底肌肉的强度对于控制排尿很重要，深蹲、凯格尔运动能增强肌肉，改善尿液。

吕谨亨建议，白天起床到傍晚期间可以穿弹性袜帮助血液循环，减少水分在夜晚平躺才流回心臟，小便制造增加；最后如果有心臟疾病应积极治疗，因为心臟不够力，白天无法将血液打回心臟，水分积在下半身，夜晚平躺才流回心臟，也会增加小便。