不用日行万步！医推这样走就够了 掌握2原则才有效

走路可说是兼顾便利及成效性的好运动，许多人会以日行万步当成目标。对此，敏盛医院研究副院长江坤俊表示，日行万步的观念已经过时了，建议每天快走3次，每次10分钟即可。同时他也提醒，靠走路锻炼务必掌握2大原则，分别是走路速度要够快、步伐要够宽，这样才能达到良好的健康效益。

江坤俊在《江P医件事》提到，走路算是一种运动，但若想靠走路来锻炼身体，务必要掌握2大原则才有效果。其一就是走路速度要够快，他说明，1分钟约要走120～140步，简单来说，只要感觉心跳加快、稍微会喘，就是正确的走路速度。

另一是走路步伐要够宽，江坤俊建议，一步的步伐距离应有65～85公分，约为2个斑马线的宽，若用小碎步走路，就不算是运动。

另外，很多人都喜欢饭后走路走很久，欲达成日行万步的目标。江坤俊则强调，日行万步的观念已经过时了，建议走路频率应是每天快走3次，每次10分钟即可，并搭配走路速度快、步伐宽2原则，就能有益身心健康。

除此，走路姿势也很重要，復健科医师侯钟堡先前提到，像是内八或外八都是错误的行走方式，前者恐增加髋关节压力，进而造成退化；后者则会增加膝盖半月板及韧带压力，导致退化性关节炎。他建议正确的走法，脚摆幅度应维持外转15～30度。