24节气大雪到 户外运动最好挑这个时段

明（12月7日）就是24节气中的大雪，这个节气之后北方雪势更猛、寒冷加遽，早晚温差更大，中医师蔡惠君提醒热爱户外运动者，中国讲秋收冬藏，外出运动应做好暖身并选择在有日晒时段运动，一出现胸闷、心悸、头痛，要赶快休息，并补充水份。

莲桦中医诊所院长、中华自然疗法世界总会常务理事及国际交流主委蔡惠君指出，中医讲究跟着24节气养身，大雪后气温骤降，是心血管疾病好发时节，所以要特别注意保暖，建议採用洋葱式的穿法，外出时做好御寒，戴帽子、穿袜，手脚保持温暖可以让身体比较不怕冷。

另外外出运动要特别注意尽量选在比较有阳光照射温暖的时期，不要做过度激烈的运动，运动前先做好暖身的动作，如果在运动过程当中有觉得胸闷、心悸、会喘，或者是出现一些头痛、胸痛的问题，要赶快停运动，并注意补充水份。

蔡惠君提醒，有三高问题的人，不管是高血压、心臟病或者是高血脂，平常最好成年人1天至少喝2000cc以上的温水，避免血液过度黏稠，且尽量饮食不要吃太过重咸，如果天气冷要泡澡也要注意，温度跟泡的时间尽量不要超过15分钟，室内暖气不要开太暖，避免这个出外时温差会导致血管容易收缩，造成血压升高。

蔡惠君说，在大雪之后阳气开始衰微，可吃一些比较营养、补充热量跟阳气的食物，如核桃类、韭菜，这些都能温补阳气，也可以炖汤来喝，像煮鸡汤，或是有的人会吃姜母鸭、羊肉炉来取暖；而手脚容易冰冷、怕冷的，可以喝一些姜汤、姜茶，这些都可以帮助御寒。

另外在冬天入肾的一些食材，可以多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳、海带、海参或是黑芝麻，这些都可以多补充，而长者如牙口比较不好或消化不好，可以用黑豆、核桃一起煮粥品，或像桂圆红枣粥，这些都是不错的选择。