走路多1关键动作 医：增加消耗20％热量

现代人工作忙碌，常没多余的时间去运动，但国外研究发现，走路时不要维持一个速度，不时变换速度，可以比维持相同的走路速率，多消耗20％热量。对此家医科医师陈昱彰表示，走路忽快忽慢，有如是先踩煞车再催油门，重新启动的过程，自然可消耗更多热量，有助减重。

根据《生物学报（Biology Letters）》研究发现，走路时适时地变换速率，不要维持一个速度，甚至可以停下来后，再继续走路，这样的方式，会比起开始到结束，都是维持同一个速率，能消耗掉更多的热量，达到减重的效果。

研究发现，走路时变换走速度，比维持同一个速率时多消耗了20％热量，停停走走的方式，会比一直慢慢走更消耗能量，建议建议每天走路约30分，可试着每隔1分钟让速度变慢，接着加快1次，反覆进行减速与加速的动作。

义大医院家医科主治医师陈昱彰表示，我们走路或跑步，维持原来速度，本来就会比较不累，相对来说，如果走路或跑步是忽快忽慢，「因为你要一直煞车，然后重新启动加速，当然会比较消耗热量，而有减重的效果。」

陈昱彰也表示，若想在走路或跑步过程，还能有增强心肺功能的效果，则需要做到像超慢跑，或到能让能使自己喘的运动，才会有比较明显的成效。