补充色胺酸助好眠？医提醒：1情况有反效果

提到助眠营养素，很多人都会想到色胺酸（Tryptophan）。对此，功能医学医师欧瀚文指出，色胺酸为人体合成血清素和褪黑激素的前驱物，补充足够确实可能有助于提高睡眠品质，但要注意的是，当身体发炎时会干扰色胺酸代谢，此时补充更多的色胺酸，反而会造成反效果。

医师欧瀚文于个人粉专发文提到，近来地震频繁，让许多人精神紧绷，在诊间就经常被问到，「是否能透过补充色胺酸来改善头晕和睡眠问题？」他说明，色胺酸是合成血清素和褪黑激素的前驱物，与情绪稳定、对抗焦虑及睡眠调节有关，但当身体处于发炎状态时，就不适合补充更多的色胺酸。

欧瀚文进一步说明，虽许多研究指出，补充足够的色胺酸可能有助于改善睡眠品质，减少入睡困难和睡眠中断的情况，提高整体睡眠表现。然而，当身体发炎时会干扰色胺酸代谢，使其走向犬尿酸代谢途径（Kynurenine pathway），导致色胺酸无法充分转化为血清素和褪黑激素，使色胺酸代谢走往另个分支，从而影响睡眠质量，并使人感到更焦虑。此时若补充更多的色胺酸，反而会造成反效果。

欧瀚文强调，睡眠不好是一个复杂的结果，包含心理及生理层面，因此，应全方面评估了解是否有干扰大脑代谢的因素，而非寄望单纯吃个色胺酸就可帮助好睡。

另外，「吃不好」可能会影响睡眠，欧瀚文并针对以下4种不同类型的睡眠问题，列出各自可能缺乏的营养素，以供民眾参考：

●半夜睡醒到天亮型：可能缺乏维生素B1、叶酸、磷、镁、铁、锌、硒。

●整晚睡睡醒醒型：可能缺乏维生素D、茄红素。

●躺着难以入睡型：可能缺乏α-胡萝卜素、硒、钙。

●永远都睡不饱型：可能缺乏钙、维生素C。