超慢跑最强燃脂心率曝！她海鲜不忌口 狂降三酸甘油酯

很多人疯超慢跑，但到底要跑多慢？体适能教练徐栋英表示，超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年龄，再乘以60%或70%，以70岁者为例，最佳燃脂心率为90到105，有名嗜吃海鲜女子，三酸甘油酯破200mg/dL，每天以此方式跑超慢跑1小时，三酸甘油酯腰斩到110 mg/dL，「海鲜依旧照吃」。

徐栋英上「健康晚点名」节目中指，运动不能违背酸痛硬喘原则，为什么很多人讨厌跑步，就是因强度太强，会酸痛硬喘不舒服，一定找到最适合自己的心率来运动，就会很舒服。燃脂心率是指运动时，让每分钟心跳，保持在这个区间，来启动身体代谢脂肪的机能。

徐栋英说，超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年龄，再乘以60%或70%，就是每一个人的最佳燃脂区间，以70岁者为例，220减掉70等于150，150再乘以0.6等于90。乘以0.7等于105，也就是运动心跳，70岁的人，运动时每分钟心跳90到105下，最容易燃烧脂肪。

徐栋英说，有位女子特别爱吃海鲜，三酸甘油脂200多（正常值应低于150 mg/dL），被医生警告要节制，无意间接触到超慢跑，以上述方式来跑，每天跑1个小时。

徐栋英说，女子后来再抽血，三酸甘油酯从200多降到110，且海鲜照吃，原来她的三酸甘油脂过高，是因缺乏有氧运动，把它代谢掉就下降了，她依旧照吃海鲜，但因有了超慢跑的习惯，三酸甘油酯自此控制的很好。

徐栋英指，还有位音控师有着足底筋膜炎，本来是不跑步的，在他的教导下，掌握超慢跑的4个技巧，包括脚掌先落地、膝盖保持ㄍ字微弯、脚落地愈轻愈好与小步伐高步频，并维持最佳燃脂心率，跑了1年10个月的超慢跑，瘦了20公斤，也摆脱了足底筋膜炎。