老年人腿没力易中风 重症医喊3训练 先日行1万步

肌少症是老年人跌倒与失能主因之一。胸腔暨重症医师黄轩表示，研究发现，长期腿部肌力衰退，会使血流受限，也会增加心血管疾病与中风风险，建议年过40岁，一定要开始肌力训练，可从日行1万步做起，再增加深蹲，或是举哑铃等阻抗运动，可减少老来因肌力不足，引发的腰酸背痛与中风等健康危机。

黄轩在脸书粉专PO文指出，人体的肌肉力量，通常从30岁起逐渐衰退，40岁后加速减少，特别是60岁后，肌力衰退的速度会显着加快，「每年平均损失约3%至5%的肌肉量」，这一过程俗称为「肌少症」，这是老年人功能下降、和活动能力受限的主要原因。

黄轩指出，可以观察身边的人，有些人开始无法久站，走几步就觉得腿酸腿疼，总想坐下休息，这是腿部肌耐力不足的表现，若不进行训练，腿部肌肉会变得松弛，影响血液循环功能，长期下来，老来容易腰酸背痛、疲劳与跌倒，也会因血流受阻，增加心血管疾病与中风风险，

黄轩指出，要改善肌少症，除了要吃够蛋白质，也要进行肌力训练，如果不知道从哪里开始？就先从每天走1万步的小腿肌肉训练开始，养成习惯后，再加入自体重训练，例如深蹲和桥式，都觉得习惯后，再加一些重量，例如哑铃或弹力带等阻抗训练，让肌力更进一步强化。

黄轩提醒，只要是40岁之后，就要开始肌力训练运动，若是等到60岁才做肌力训练，因肌肉流失速度加快，有可能力不从心，效果也会打折扣。