流感和肺炎死亡风险降50％ 研究揭选对运动、频率是关键

艺人大S因感染流感併发肺炎骤逝，引发民眾对于预防流感的高度关注。对此，復健科医师王思恒引述研究指出，适量运动有助于降低流感与肺炎死亡风险，其中每周301～600分钟有氧运动者，死亡风险可降低达50％；但过多的肌力训练，反而会增加死亡风险。

医师王思恒在个人粉专发文表示，该研究发表于2023年《英国运动医学期刊》，分析美国国家健康访问调查（NHIS）1998年～2018年间，共57万7909名成年人的健康数据，并进行平均9.2年追踪，以死亡证明纪录流感与肺炎为主要死因。

王思恒接着说，结果研究发现，适量有氧运动可显着降低流感与肺炎死亡率，其中每周进行150～300分钟有氧运动者，死亡风险降低41％；而每周301～600分钟者，死亡风险更降低50％。即使运动量较低，每周10～149分钟者，仍可降低21％死亡风险，但每周超过600分钟者，则无额外好处。

此外，王思恒说，研究还发现，适量的肌力训练也能降低死亡风险，每周2次肌力训练者，死亡风险降低47％；但若超过每周7次者，死亡风险反而增加41％。推测原因可能与心血管负担、发炎反应或训练疲劳有关。该研究亦提及，长期规律的有氧运动可提升流感疫苗的抗体生成，使保护效果增加。

不过，该研究也有其限制，王思恒提到，运动数据来自单次自我回报，可能有记忆与报告偏差；且相关性未必代表因果关系，无法完全排除「健康较差者较少运动」的逆向因果。

整体来看，王思恒建议，民眾每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，并搭配每周2次的肌力训练，有助于降低流感与肺炎的死亡风险。即使未达标者也别气馁，少量运动仍有助于降低风险。