寒假结束！学生与老师齐陷收假症候群

随着寒假结束，有些孩子开始出现头痛、腹痛、易怒、焦躁不安，甚至早上闹钟响了却赖床不愿起身；另一方面，老师们则面临心悸、头晕、失眠等困扰。这些症状可能是「收假症候群」作祟。卫生福利部桃园医院精神部主任苏柏文提醒，若持续出现情绪低落或睡眠困难，应及早寻求专业协助，探索开学返校可能遇到的困难。

面对收假开学，家长的陪伴与引导至关重要。苏柏文建议，家长除了帮助孩子逐步调整作息，避免睡前使用手机或长时间打电动。此外，对于较高年级的青少年，家长可以主动与孩子讨论开学后的未知焦虑，例如新学期的课业压力、师生相处等，让孩子感受到支持。

苏柏文指出，许多青少年对于开学的抗拒，可能与同侪关系不佳、学习成就感不足等因素有关。如果父母过度责备，可能会让孩子更加孤单无助，形成恶性循环。因此，沟通时应以理解和陪伴为主，帮助孩子缓解压力。

如果孩子在开学前感到烦躁不安，可以尝试以下方法来稳定情绪：腹式呼吸：透过深呼吸让身心放松。撰写日记：记录内心想法，帮助整理思绪。寻求同侪支持：与好友分享烦恼，减少孤立感。若身心症状已严重影响日常生活，也可以寻求学校辅导室或精神医疗资源的协助。

开学不仅是学生的挑战，对老师而言更是压力来源。除了教学与学生管理，行政事务繁重，加上少子化与3C通讯发达，教师彷佛进入「24小时待命」的状态。苏柏文提醒，教育是百年大业，老师的身心健康同样重要，应适时给自己专属的放松时间。

可藉由以下方法练习自我照顾：正念冥想、静心练习、降低压力泡澡或听音乐、设定工作界限。面对开学压力，无论是学生、家长还是老师，都不需要独自承受。适当调整作息、运用心理调适技巧，并在需要时就近寻求社区心理卫生中心或精神医疗专业协助，才能让新学期顺利展开，迎接新的挑战。