跟着蔡依林晚上9时30分睡却惨爆 专家教先从1事做起

天后蔡依林分享晚上9点半睡觉，起床后发现「自己变超漂亮」的心得后，引发仿效风潮，却也哀号连连，很多人真的睡着，却在半夜就醒来，反而生理时钟大乱，对此，营养师薛晓晶建议先提早30分钟上床，等身体习惯后再往前调，研究发现睡得规律、睡得饱，有助提升胰岛素敏感度与身体代谢力，是加速燃脂的一大助力。

薛晓晶在脸书粉专发文指出，粉丝模仿蔡依林每天9点半睡觉失败的主因，在于生理时钟无法一下子做激烈的调整，建议先提早30分钟上床，再慢慢调整，一般成年人可设定在晚间10:30上床，11:00前入睡的目标，如此带来的减重与健康效益超乎想像。

薛晓晶表示，很多人想靠节食或爆量运动控制，忽略了睡眠才是荷尔蒙reset 的开关，《Scientific Reports》在2025年的研究发现，肥胖会干扰24小时活动节律，让身体错过最佳燃脂时间，这说明了调整作息比单纯少吃更能有效帮助体重控制。

薛晓晶表示，把睡眠放进体重控制计画中，是许多人忽略，却最重要的关键，如果想要启动「睡眠杠杆」来帮助减重，可以做以下4件事情。

先从早睡30分钟开始

不必一次要求自己睡满8小时，先从提早上床做起。

有固定作息

每天固定上床时间，避免作息飘移。

营造助眠环境

睡前远离手机，调暗灯光，让身体进入放松模式。

睡前助眠饮食

喝一杯温热牛奶或樱桃汁，能帮助入睡。

薛晓晶表示，体重控制不只是少吃多动，还需要补上睡眠这块拼图，早睡30分钟，也有助提高胰岛素敏感度，提升身体代谢力，走出减重停滞期。