泡澡是「隐形运动」能养肌肉 研究曝黄金水温与时间

泡热水澡不仅让人放松，还能养肌肉。基因医师张家铭表示，研究发现，泡热水澡不是单纯享受，还能让心跳加快、血流变旺盛与刺激肌肉增生，就像是一种「隐形运动」，秘诀是要泡在40至42°C的水里，且泡上45分钟到1小时，对于长辈来说，泡热水澡的习惯，也可能是避免肌少症的秘密武器。

台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书粉专发文指出，泡热水澡能增肌的原理在于被动加热（passive heating），简单讲就是人在休息，但身体在流汗。我们不需要跑步、举重，只要靠外在热源加热身体，泡热水澡、进桑拿、用电热毯都算。当体温升高、肌肉温度上来，心跳加快、血流变旺盛、代谢速度提升，就像在偷偷帮身体做运动一样。

张家铭表示，有研究证实，被动加热能促进肌肉肥大，还能预防因为不活动而造成的肌肉萎缩，这些作用和粒线体功能及能量代谢改善都有关，对很多长辈、復健病人，或忙到没时间运动的上班族来说，泡热水澡虽然不能取代运动，但至少可当作一种辅助，让自己在休息时，身体还是能默默地动起来。

张家铭表示，泡热水澡不是随便泡泡就好，研究发现，肌肉温度只差1°C，结果就天差地远。37.3°C几乎没什么作用，但38.3°C就能启动修復机制；而且如果只泡个15到20分钟，大概就只是放松而已，研究建议，要在40到42°C的水里，泡上45分钟到1小时，才会有比较明显的效果。

张家铭表示，科学告诉我们，泡热水澡不只是享受，也是一种隐形运动，虽然不能取代跑步或重训，却能帮助我们多一个日常的保养方式。对长辈来说，可能是避免肌少症的秘密武器；对上班族来说，则是在忙碌生活里偷到的一点健康红利。