搜寻结果
以下是含有进食顺序的搜寻结果，共65笔
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4类主食竟是血糖隐藏陷阱 它堪称直接喝糖水！
主食选择及进食顺序皆会影响血糖波动，当餐后血糖快速上升时，会出现最常见的饭后想睡觉等「晕碳」现象，若是长期反覆血糖快速上升，恐患有糖尿病及心血管等疾病，因此不可忽略其严重性。营养师林安安于FB粉丝团整理出4种血糖陷阱的主食，提醒大家要小心食用！
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吃便当晚5分钟扒饭 专家：稳血糖又防癌
别再拿到便当先扒两口饭了，营养师吕美宝表示，研究发现，进食顺序採先吃饭再菜肉汤的人，相较于先吃菜肉汤者，虽然只差5分钟，餐后血糖却差了近30 mg/dL，建议没时间慢慢用餐的人，至少把饭延后5分钟吃，不只是短期改善血糖，更能降低脂肪肝、癌症与代谢症候群的风险。
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吃了立马血糖飙 专家示警勿点3款麵：正港碳水炸弹
糖尿病人在外食时，常会觉得很困扰，尤其是到常见的中式麵店，担心一旦点错餐错，血糖直接失控。对此，营养师李婉萍建议糖尿病友可优先选汤麵，油比较少、份量好控制，至于乾麵、麻酱麵、羹麵，都属于「碳水炸弹」，吃了血糖立刻飙高，是绝对不能踩的地雷麵。
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谭敦慈早餐先吃一口地瓜 血糖破百吓坏 顺序错了超NG
只是改变饮食顺序，血糖竟然就飙升。无毒教母谭敦慈分享，自己平时都是以「蛋白质、蔬菜、淀粉」的顺序来进食，某天早上起床后因太饿，先吃了一口地瓜，结果血糖竟从80飙到破百，让她惊讶不已，自此飢饿时绝对不会再优先进食甜食与淀粉。
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别再只吃菜！营养师揭秘「想瘦小腹」：进食顺序很重要
夏天喝啤酒、中秋烤肉热季要到了，你是否发现小腹日益突出、裤头越来越紧？台南市立医院营养师张秀如提醒，影响腰围的不仅是运动量，吃饭的顺序更是关键！近来营养界推广「先吃蛋白质、再吃蔬菜、最后吃淀粉」的进食模式，不仅有助于控制体重、延长饱足感，更能有效减少腹部脂肪堆积，让腰围悄悄缩小。
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小薰秀性感比基尼照解放细腰翘臀！ 辣到被怀疑整形、抽脂
黄瀞怡（小薰）最近瘦一圈，辣度也全面升级！她日前大方晒出在兰屿旅游时拍的比基尼照，只见她身穿亮橘色比基尼，过往包紧紧的下半身罕见大解放，侧边细细的绑带，让视觉从腰、臀一路延伸至纤细大腿，绝美线条超吸睛。她自信满满说：「过往我的下盘比较大，买Ｌ号都还要想办法遮，但自从减到4字头，以前买的泳裤全部太大件！侧边绑再紧，看起来还是松松的，但我完全没有要遮的意思，变瘦就是爽啊！」
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父糖尿病40年眼、肾都正常 谭敦慈曝关键 1运动CP值高
血糖长期控制不佳，容易产生一系列的併发症造成健康危机，但做好饮控、运动，则能避免。无毒教母谭敦慈忆起自己父亲，虽罹患糖尿病40多年，但直到离世前，眼、肾功能都良好，她认为关键就在饮食自律与饭后活动。物理治疗专家吴定中则推荐，饭后可以做踮脚尖运动，不仅能稳血糖，还能促进下肢血液循环，CP值很高。
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吃出标准血脂 谭敦慈教3招：晚餐一定有鱼
长期高血脂可能增加脑中风、心肌梗塞的风险。无毒教母谭敦慈分享她多年来维持标准血脂的方法，除了规律运动外，在饮食上，她落实不使用动物性油脂、每天晚餐一定吃鱼，与进食时最后才吃淀粉的三大原则，即使年过60岁，她的血脂都未出现过红字。
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鸭肉饭老板心血管阻塞亮红灯 靠这招改变饮食月甩10公斤
彰化县员林市蓝伟洲努力找回父亲所怀念的美味而经营鸭肉饭店，他生意越来越好，陆续开了分店，但身材却「走钟」，体重曾高达90公斤，近来身体亮红灯，他因想陪伴家人久一点，而参加医院开设的减重班，经建立正确饮食观念、改变进食顺序，1个月减掉10公斤。
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精神好助甩肉 专家教进食顺序：4类食物稳血糖
全台有200多万人罹患糖尿病。营养师李婉萍表示，血糖稳定不只对糖友很重要，血糖不稳，也容易让人精神差、昏昏欲睡，要稳定血糖，除建议採取先吃蛋白质、蔬菜，最后吃淀粉的方式的进食顺序，研究发现吃富含Omega-3的鱼类、鹰嘴豆与红薏仁、南瓜及南瓜子及柑橘类水果，也会有所帮助。
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渐进控醣3步骤 饭减半、先吃蛋白质
近年「减醣饮食」越来越受欢迎，减少摄取淀粉、多吃蛋白质和蔬菜，兼顾减重与健康。不过，许多人正餐不吃淀粉会「没力气」，营养师建议，可透过「饭减半、搭配蛋白质及蔬菜、细嚼慢咽」三步骤，提升饱足感的同时，渐进控醣、成功减重。
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不运动也能瘦？医师揭迷思：运动对减重贡献其实很小
知名部落客也是前台大感染科医师林氏璧主持Nownews节目lt;lt;Now生活攻略>>曾立志要减重，希望八个月能够瘦十五公斤，让自己体态在萤幕前看起来更好看，节目中也邀请知名减重医师邓雯心与营养师夏子雯分享减肥心法，没想到节目中邓雯心，一语就点破减重迷思，其实「运动不是减肥的主力」，邓雯心说：「许多研究早已证实，运动对体重下降的直接贡献相对有限，很多人跑步跑到累爆，结果瘦不到一公斤，反而一顿聚餐就全回来了，反而是饮食、胰岛素稳定、睡眠与日常活动才是关键。」
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抑制甜食欲望4部曲 想大吃前喝这杯竟有用！
人人都有嗜甜的时候，但甜食欲望是可以抑制的！营养师凯蒂于IG帐号分享，抑制甜食欲望的4方法，避免血糖迅速飙升。
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饭后运动稳血糖又防胃癌 做家务也算
血糖控制好，不只能预防糖尿病，还有助于减重与代谢健康。医师魏士航指出，餐后若能搭配3个简单动作，就能有效避免血糖飙升，包括散步、骑脚踏车、做家务，这些动作不仅简单，还容易执行。此外，医师郑泓志也指出，晚饭后散步或做点简单家务，能减少胃癌发生机率。
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不甜却爆糖！白饭加1物超NG 谭敦慈：等于吃3颗方糖
你吃的便当，可能是让血糖失控的元凶。有50岁工人一餐吃2个便当，三个月内暴瘦10公斤，结果确诊糖尿病。谭敦慈指出，白饭淋上滷汁其实很爆糖，等同吃进3颗方糖；厨师陈之颖也表示，所谓的不死咸，代表加了许多糖，越油、越亮、顏色越深的滷鸡腿，通常含糖量越高，无形中让血糖飙升。
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吃太快易胖 用餐别少于15分钟
现代人生活节奏快，吃饭时狼吞虎咽。坊间流传「吃太快容易发胖」的说法，肠胃科医师说「是真的！」。进食速度过快时，大脑接收到饱足感讯号的时间相对延迟，当你感觉到饱的时候，往往已经摄取了过多的食物，导致热量超标、体重上升。
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她吃饭时做1事 月瘦5公斤 血糖更平稳
减重是很多人的共同目标。营养师赵函颖分享有一位女子，在她的指导下，只是调整了进食顺序，先吃蛋白质，搭配蔬菜，最后再吃淀粉，此外，如果觉得有饱足感，就不一定要把淀粉吃完，成功在1个月瘦了5公斤，腰围少了3吋，完全没饿着，餐后血糖也更平稳。
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滷肉便当改1吃法 医实测饭后血糖大降 ：不控制会要命
想控制血糖，进食顺序相当重要，不论有没有糖尿病，饭后的血糖数值都相当重要，过高会导致心血管疾病风险增加。医师李唐越亲自实测，两天都进食同一款便当，其中一天以肉、菜、饭的顺序进食，饭后血糖出现明显落差。医师洪建德也指出，先吃蛋白质、菜后再吃白饭，能有效减少胰岛素阻抗，稳定血糖。
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营养师公开母亲节吃不胖SOP！关键有2个
母亲节即将到来，免不了请妈妈吃一顿大餐，但该怎么吃才能健康又享受呢？营养师高敏敏表示，进食顺序、餐点择食是关键！
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两情况最忌吃水果 跟着谭敦慈做 稳血糖兼防脂肪肝
现代人常因忙碌，很难每天吃到多种水果。无毒教母谭敦慈分享她都是一次切好4天份的水果，分装于保鲜盒、置入冰箱，每盒都有4种水果，每天早餐吃1盒，省时又方便，她并指出，有研究发现，水果削皮后，在1周内营养价值都不变，但提醒别在空腹或在晚上吃水果，以免容易脂肪肝与不易控制血糖。