搜寻结果
以下是含有飢饿素的搜寻结果，共18笔
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乱吃下午茶当心热量炸弹 营养师教3招稳血糖
许多上班族会在下午3点享用下午茶，但须留意糖分炸弹。营养师张馨方分享解方，建议民眾可从午餐时段做起，搭配至少2个拳头份量的蔬菜与低脂肪蛋白质食物。若饭后仍有飢饿感，可适量喝些茶水解渴，下午时再避开糕点、珍珠奶茶等高热量食物，以免越吃越胖。
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早餐跳过惨了 糖尿病风险高33％
想减重、控血糖或改善慢性病风险，单靠食材选择可能还不够。营养师吴映蓉分享「时间营养学」概念，提醒进食时间的重要性。经常跳过早餐的人，糖尿病风险会高出33%，深夜进食会导致代谢大乱，而限时饮食可以帮助减重、改善血糖和血压。若能养成和生理时钟同步的饮食习惯，不用刻意挨饿，也能顾代谢、降低慢性病风险。
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饮控又运动就是不瘦 医教3招突破：轮班者也有效
已经少吃、多动却，但减重效果就是不佳？问题可能出在睡眠。医师欧瀚文指出，充足的睡眠有助降低食欲，降低肥胖与代谢症候群风险，一名女子平时严格饮控、固定运动却瘦不下来，原因就在于工作导致睡眠不佳，在固定睡眠、房间维持黑暗安静，规律作息后，体重就下降了。
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蔡依林早睡变漂亮爆红 医揭2关键：真的有美容觉
艺人蔡依林晚上9点半睡觉引发风潮，很多网友纷纷跟进。减重医师许书华表示，晚睡、睡不好对减重大不利，易造成瘦体素下降、飢饿素上升，导致进食欲望大增与肥胖，美容觉一点也不假；食安专家韦恩也指出，研究发现，与每天睡眠7到9小时的人相比，睡不到4小时的人，会增加73%的肥胖机率。
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一票人学蔡依林9点半上床 「真的睡着」结果却超悲剧
歌手蔡依林日前公开作息，指自己每天9点半就上床睡觉，一名男子看到消息后决定效仿，也在9点半上床睡觉，没想到却在凌晨3点突然醒来，再也无法入睡，贴文引起1.1万人按讚，钓出不少「挑战者」哀号，直呼真的无法一觉到天亮，精神反而更累。
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比睡不饱还惨 睡眠时间不规律 易害帕金森氏症
睡不饱、睡得乱都有事。胸腔暨重症医师黄轩表示，长期睡眠不足，像慢性毒药，会导致记忆力下降与增加心血管与糖尿病风险，但睡眠时间不规律、睡得乱，同样会危害健康，研究发现，睡眠节奏紊乱与172种疾病有关，尤其是会增加帕金森氏症、肝硬化和急性肾衰竭等严重疾病的风险。
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吃太快易胖 用餐别少于15分钟
现代人生活节奏快，吃饭时狼吞虎咽。坊间流传「吃太快容易发胖」的说法，肠胃科医师说「是真的！」。进食速度过快时，大脑接收到饱足感讯号的时间相对延迟，当你感觉到饱的时候，往往已经摄取了过多的食物，导致热量超标、体重上升。
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熬夜害变胖又秃头 医示警：3类人小心了
熬夜已成为现代人的生活常态，然而，内分泌新陈代谢科医师陈洁雯提醒，别以为睡饱就没事，长期作息混乱仍会对健康造成影响。除了容易感到疲倦外，还可能让人发胖、变秃头，尤其是轮班工作者、报復性熬夜族及年纪较长者，更需特别注意。
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餐前阻断 营养师：稳定调控是关键
聚餐是忙碌生活中的小确幸，尤其年底聚餐应酬多，美食当前，实在难以抵挡。因此市面上有许多阻断系列的产品，成份五花八门，例如白肾豆、山苦瓜、洋车前子、非洲芒果籽等，不过在吃这些产品之前，应该先弄清楚成份功效，才能达到预期的目标。
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不是糖尿病！一天吃6餐还饿超快 医揪关键原因
一名体重过胖的46岁男子，长期血压都偏高，为了改善健康而积极减重，却始终瘦不下来。进一步探究才得知，他一天吃5、6餐，正餐吃饱后飢饿感很快又来，且经检查确认没有糖尿病。医师指出，男子不是真的飢饿，源头其实来自于进食次数过多，使血糖大幅波动，再加上高压工作，令大脑释放假饿讯号，从而吃进更多食物。
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零食吃不停？5大成因导致 营养师教你如何改善
无法控制吃零食的衝动？营养师暨心理治疗师卡加莫（Uxshely Carcamo）表示，想吃零食的欲望非常普遍，通常分为2类，一种是整天不断吃零食，另一种是白天自律，晚上失控。这两类行为的成因相似，可以透过生活上的一些简单调整，就可以改善。
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「超加工食品」害罹32种病 医：微波即食食品也算
下午或睡前肚子饿时，很多人会来包洋芋片或来碗泡麵，对此，家医科医师魏士航这些都是超加工食品，研究发现，过量摄取超加工食品会增加32种疾病的风险，其中心血管疾病死亡风险上升50%，焦虑和精神障碍疾病风险上升48%至53％，肥胖、第2型糖尿病、睡眠问题等疾病发生风险上升将近5成。
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不吃甜食仍得糖尿病 全因爱吃1物惹祸
糖尿病为国人常见的慢性病，很多人都以为「不吃甜」就不会得病。对此，林口长庚医院资深护理师谭敦慈指出，这完全是错误观念，并提及身边有位亲戚，虽然不爱吃甜食，但却特别喜欢吃薯条，某天突然发现单侧的手脚不能动了，检查才知道是糖尿病所引起的神经病变，而这通常很难逆转。
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夜猫子得糖尿病风险增2.5倍 医揭稳血糖黄金睡眠时间
睡不好小心血糖跟着飙。内分泌暨新陈代谢科医师吴书婷指出，睡眠品质差会使得交感神经活性上升，导致血糖上升，此外，也有研究发现晚睡晚起者比早睡早起作息的人，增加2.5倍罹患糖尿病风险，因此想预防糖尿病，最好勿日夜颠倒，且每天睡6至8小时。
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甩内臟脂肪3款超级食物 改变吃饭顺序也有效
内臟脂肪是威胁健康的隐形杀手，想要甩掉它，吃对食物也有帮助。对此，皮肤科医师吴铭鋐分享3款能降低内臟脂肪的超级食物，分别为富含膳食纤维的食物、Omega-3脂肪酸含量丰富的鱼类，以及绿茶，值得日常多多摄取。其中关于膳食纤维，根据研究发现，只要在餐前摄取可溶性纤维，或按照水、肉、菜、饭的顺序进食，都有助于减少内臟脂肪的堆积。
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睡午觉更易瘦 医揭最佳时间点 大脑效率也提升
下午昏昏欲睡，有些人选择喝咖啡提神，有些人则可能会吃下午茶，小心越吃越胖。对此，医师指出，昏昏欲睡的状态会使人产生对高糖分与高油脂食物的强烈欲望，但若藉由短暂的小睡时间，就能有助于控制。并建议上班族，最佳小睡时间是下午1～3点之间，只需20分钟就能够带来充足的休息，对于提升大脑工作效率、夜晚睡眠品质，都有正面影响。
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减重千万别做3件事 饭前1招促进代谢防发胖
不少人都有减重需求，但努力许久却始终瘦不下来？对此，家医科医师李唐越指出，减重时有3件事千万别做，包括熬夜睡眠不足、水喝不够，以及进食太快或吃饭分心。其中他提到，喝足够的水对减重来说非常重要，根据研究发现，饭前喝一杯500cc的水，可以减少热量摄取、增加身体代谢，进而加强减重效果。
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都市传说「熬夜会胖」 一个月等于多喝65瓶可乐
很多人都觉得自己胖。营养师李婉萍指出，如果你是夜猫族常熬夜，也发现自己好像越来越胖，那么你的肥胖，很可能是因为太常熬夜。有实验显示，熬夜的人会比他在睡饱时平均一天多摄取入300大卡，这样一个月累积下来就是9000大卡，等同于喝下了65瓶可乐的热量，不胖也难。