身體缺水4徵兆 恐害慘心臟！專家推加3味讓水變好喝

水分在人體中扮演著相當重要的角色，若缺水會對健康產生許多負面影響，然而，要如何知道身體正處於缺水狀態？對此，營養師劉于慈指出，若發現尿液顏色異常、體味有酸臭味、皮膚太乾、代謝功能變差，就要注意是身體缺水的表現，恐造成器官運作異常，尤其對心臟特別有害，不可不慎。她並提到，許多人不愛喝水是因為水沒味道，建議不妨加入檸檬、蘋果等水果切片，或是無糖的天然果乾，藉此來增添水的風味。

劉于慈在臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師」發文表示，人體沒有任何一個細胞是沒有水的，體液也占人體體重70％左右，一旦缺水，就會導致身體的代謝、組織和器官運作出現問題，對人體維持正常功能至關重要。

至於該如何知道身體正在缺水？劉于慈整理出以下4種徵兆，以供民眾參考：

1、上廁所頻率降低：基本上1～2小時上1次廁所都很正常，若常常一整個早上都沒上廁所，就可能有缺水的徵兆。另外，上廁所時應觀察一下尿液的顏色，呈淡黃色是正常的，若顏色太濃代表水喝太少。

2、體味變重：身體有許多酸性的代謝物，像是乳酸、尿酸等，通常都是靠流汗或排尿將這些酸性代謝物排出體外，若水喝的少，使這些代謝物排不出去，累積在身體內就會導致體味聞起來有酸臭味。

3、皮膚變差：若皮膚狀態看起來暗沉、鬆弛，表示細胞已經缺水了，且用手摸有一顆一顆凹凸不平的感覺，也是皮膚太乾缺水的一種表現。

4、代謝功能變差：不吃東西卻容易發胖，可能也跟水喝太少有關。人體會吃進許多水溶性營養素，像是維生素B、C，若缺水會影響這些營養素擔任輔酶或抗氧化的作用；而太長期缺水也會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟。

針對不愛喝水，或是常忘記喝水的人，劉于慈也分享2個小撇步，前者可切一些檸檬、蘋果等新鮮水果切片，或是購買不加糖的天然果乾，加到水裡來增添風味；後者可試著訂定小目標，目標喝多少水就拿多少容量的容器裝，除了省時、省力外，還可以隨時掌握喝水進度。

談及加味水，營養師沈宛徵過去也分享5款天然食材製作的帶味水，包含檸檬水、葡萄柚水、蜂蜜水、薄荷水及花茶，不僅好喝又可吸收微量營養素。其中她提到，檸檬和葡萄柚皆富含維生素C，能抗氧化、有益心血管；蜂蜜則有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處。但要注意的是，帶味水中的食材僅作為提味輔助，還是要適量添加不可過量。