許多人都喜歡喝咖啡,但又擔心可能會導致骨質疏鬆。對此,肥胖醫學專科醫師許芷瑜表示,咖啡並非造成骨鬆的元兇,但也不能因此就毫無限制,一般人每天超過4杯咖啡,仍恐讓骨質流失。而想預防骨鬆,她建議有3件事必做到,包括攝取足夠的鈣量、適度曬太陽,以及進行負重運動。
許芷瑜在診所YouTube頻道以「簡單3招存骨本!喝咖啡不再害怕骨鬆」為題發布影片,她強調,其實每天1杯咖啡是不會造成骨質流失的,真正釀成骨鬆的兇手是鈣不夠,加上又不到戶外去運動。
進一步談及該怎麼做才能預防骨鬆,許芷瑜分享3招,首先是多鈣,也就是從飲食中攝取足夠的總鈣量,包含乳製品、豆腐、小魚乾、杏仁奶、深綠色蔬菜等,都是很好的獲取來源。
其次是適度地到戶外去曬太陽,許芷瑜說,透過日照能讓人體產生維生素D,從而幫助鈣質吸收,以及強化肌肉。
最後是要多運動,許芷瑜指出,尤其是負重訓練,對於增加骨密度更能發揮正面效果,像是健走、爬山、爬樓梯等,都是有益於骨骼健康的方式。
即便咖啡族不用太擔心骨鬆的問題,但許芷瑜提醒,還是不能攝取過量,一般人每天超過4杯咖啡,仍然會導致骨質流失。只要於日常生活中努力實踐上述3項行動,盡早開始存骨本,就可以有效降低骨鬆風險。
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