搜尋結果
以下是含有飢餓素的搜尋結果，共18筆
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亂吃下午茶當心熱量炸彈 營養師教3招穩血糖
許多上班族會在下午3點享用下午茶，但須留意糖分炸彈。營養師張馨方分享解方，建議民眾可從午餐時段做起，搭配至少2個拳頭份量的蔬菜與低脂肪蛋白質食物。若飯後仍有飢餓感，可適量喝些茶水解渴，下午時再避開糕點、珍珠奶茶等高熱量食物，以免越吃越胖。
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早餐跳過慘了 糖尿病風險高33％
想減重、控血糖或改善慢性病風險，單靠食材選擇可能還不夠。營養師吳映蓉分享「時間營養學」概念，提醒進食時間的重要性。經常跳過早餐的人，糖尿病風險會高出33%，深夜進食會導致代謝大亂，而限時飲食可以幫助減重、改善血糖和血壓。若能養成和生理時鐘同步的飲食習慣，不用刻意挨餓，也能顧代謝、降低慢性病風險。
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飲控又運動就是不瘦 醫教3招突破：輪班者也有效
已經少吃、多動卻，但減重效果就是不佳？問題可能出在睡眠。醫師歐瀚文指出，充足的睡眠有助降低食慾，降低肥胖與代謝症候群風險，一名女子平時嚴格飲控、固定運動卻瘦不下來，原因就在於工作導致睡眠不佳，在固定睡眠、房間維持黑暗安靜，規律作息後，體重就下降了。
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蔡依林早睡變漂亮爆紅 醫揭2關鍵：真的有美容覺
藝人蔡依林晚上9點半睡覺引發風潮，很多網友紛紛跟進。減重醫師許書華表示，晚睡、睡不好對減重大不利，易造成瘦體素下降、飢餓素上升，導致進食慾望大增與肥胖，美容覺一點也不假；食安專家韋恩也指出，研究發現，與每天睡眠7到9小時的人相比，睡不到4小時的人，會增加73%的肥胖機率。
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一票人學蔡依林9點半上床 「真的睡著」結果卻超悲劇
歌手蔡依林日前公開作息，指自己每天9點半就上床睡覺，一名男子看到消息後決定效仿，也在9點半上床睡覺，沒想到卻在凌晨3點突然醒來，再也無法入睡，貼文引起1.1萬人按讚，釣出不少「挑戰者」哀號，直呼真的無法一覺到天亮，精神反而更累。
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比睡不飽還慘 睡眠時間不規律 易害帕金森氏症
睡不飽、睡得亂都有事。胸腔暨重症醫師黃軒表示，長期睡眠不足，像慢性毒藥，會導致記憶力下降與增加心血管與糖尿病風險，但睡眠時間不規律、睡得亂，同樣會危害健康，研究發現，睡眠節奏紊亂與172種疾病有關，尤其是會增加帕金森氏症、肝硬化和急性腎衰竭等嚴重疾病的風險。
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吃太快易胖 用餐別少於15分鐘
現代人生活節奏快，吃飯時狼吞虎嚥。坊間流傳「吃太快容易發胖」的說法，腸胃科醫師說「是真的！」。進食速度過快時，大腦接收到飽足感訊號的時間相對延遲，當你感覺到飽的時候，往往已經攝取了過多的食物，導致熱量超標、體重上升。
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熬夜害變胖又禿頭 醫示警：3類人小心了
熬夜已成為現代人的生活常態，然而，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提醒，別以為睡飽就沒事，長期作息混亂仍會對健康造成影響。除了容易感到疲倦外，還可能讓人發胖、變禿頭，尤其是輪班工作者、報復性熬夜族及年紀較長者，更需特別注意。
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餐前阻斷 營養師：穩定調控是關鍵
聚餐是忙碌生活中的小確幸，尤其年底聚餐應酬多，美食當前，實在難以抵擋。因此市面上有許多阻斷系列的產品，成份五花八門，例如白腎豆、山苦瓜、洋車前子、非洲芒果籽等，不過在吃這些產品之前，應該先弄清楚成份功效，才能達到預期的目標。
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不是糖尿病！一天吃6餐還餓超快 醫揪關鍵原因
一名體重過胖的46歲男子，長期血壓都偏高，為了改善健康而積極減重，卻始終瘦不下來。進一步探究才得知，他一天吃5、6餐，正餐吃飽後飢餓感很快又來，且經檢查確認沒有糖尿病。醫師指出，男子不是真的飢餓，源頭其實來自於進食次數過多，使血糖大幅波動，再加上高壓工作，令大腦釋放假餓訊號，從而吃進更多食物。
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零食吃不停？5大成因導致 營養師教你如何改善
無法控制吃零食的衝動？營養師暨心理治療師卡加莫（Uxshely Carcamo）表示，想吃零食的慾望非常普遍，通常分為2類，一種是整天不斷吃零食，另一種是白天自律，晚上失控。這兩類行為的成因相似，可以透過生活上的一些簡單調整，就可以改善。
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「超加工食品」害罹32種病 醫：微波即食食品也算
下午或睡前肚子餓時，很多人會來包洋芋片或來碗泡麵，對此，家醫科醫師魏士航這些都是超加工食品，研究發現，過量攝取超加工食品會增加32種疾病的風險，其中心血管疾病死亡風險上升50%，焦慮和精神障礙疾病風險上升48%至53％，肥胖、第2型糖尿病、睡眠問題等疾病發生風險上升將近5成。
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不吃甜食仍得糖尿病 全因愛吃1物惹禍
糖尿病為國人常見的慢性病，很多人都以為「不吃甜」就不會得病。對此，林口長庚醫院資深護理師譚敦慈指出，這完全是錯誤觀念，並提及身邊有位親戚，雖然不愛吃甜食，但卻特別喜歡吃薯條，某天突然發現單側的手腳不能動了，檢查才知道是糖尿病所引起的神經病變，而這通常很難逆轉。
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夜貓子得糖尿病風險增2.5倍 醫揭穩血糖黃金睡眠時間
睡不好小心血糖跟著飆。內分泌暨新陳代謝科醫師吳書婷指出，睡眠品質差會使得交感神經活性上升，導致血糖上升，此外，也有研究發現晚睡晚起者比早睡早起作息的人，增加2.5倍罹患糖尿病風險，因此想預防糖尿病，最好勿日夜顛倒，且每天睡6至8小時。
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甩內臟脂肪3款超級食物 改變吃飯順序也有效
內臟脂肪是威脅健康的隱形殺手，想要甩掉它，吃對食物也有幫助。對此，皮膚科醫師吳銘鋐分享3款能降低內臟脂肪的超級食物，分別為富含膳食纖維的食物、Omega-3脂肪酸含量豐富的魚類，以及綠茶，值得日常多多攝取。其中關於膳食纖維，根據研究發現，只要在餐前攝取可溶性纖維，或按照水、肉、菜、飯的順序進食，都有助於減少內臟脂肪的堆積。
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睡午覺更易瘦 醫揭最佳時間點 大腦效率也提升
下午昏昏欲睡，有些人選擇喝咖啡提神，有些人則可能會吃下午茶，小心越吃越胖。對此，醫師指出，昏昏欲睡的狀態會使人產生對高糖分與高油脂食物的強烈慾望，但若藉由短暫的小睡時間，就能有助於控制。並建議上班族，最佳小睡時間是下午1～3點之間，只需20分鐘就能夠帶來充足的休息，對於提升大腦工作效率、夜晚睡眠品質，都有正面影響。
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減重千萬別做3件事 飯前1招促進代謝防發胖
不少人都有減重需求，但努力許久卻始終瘦不下來？對此，家醫科醫師李唐越指出，減重時有3件事千萬別做，包括熬夜睡眠不足、水喝不夠，以及進食太快或吃飯分心。其中他提到，喝足夠的水對減重來說非常重要，根據研究發現，飯前喝一杯500cc的水，可以減少熱量攝取、增加身體代謝，進而加強減重效果。
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都市傳說「熬夜會胖」 一個月等於多喝65瓶可樂
很多人都覺得自己胖。營養師李婉萍指出，如果你是夜貓族常熬夜，也發現自己好像越來越胖，那麼你的肥胖，很可能是因為太常熬夜。有實驗顯示，熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡，這樣一個月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量，不胖也難。