疫情后遗症 1／5民眾新冠失眠

新冠疫情趋缓，身心科门诊量暴增，不少民眾因为失眠问题就医。国内最新调查显示，新冠疫情期间每5人就有1人对于自身睡眠不满意，出现失眠症状比例较疫情前上升1成7。值得注意的是，儘管疫情降温，仍有长辈至今不敢出门，缺乏外界刺激下恐陷入恶性循环，导致睡眠问题日益严重，就怕忧郁、失智跟着来敲门。

难入睡比例多1成7

美国睡眠医学会（AASM）于2021年的调查显示，超过一半的美国人（56％）表示，疫情大流行开始，他们都经歷了新冠失眠（Coronasomnia），症状包括入睡困难、睡眠不足、睡眠质量变差、恶梦变多等。

台湾睡眠医学学会最新「2022年台湾COVID-19影响国人睡眠调查」，针对全国20岁以上民眾进行电话调查，有效样本1068位，结果发现高达19.5％的民眾对于自身睡眠不满意，且有失眠症状，例如难入睡、太早醒来等的比例，从疫情前的42.9％上升到59.7％，增加近1成7。

进一步分析有睡眠困扰的受访者，高达78.8％的人睡眠问题持续1个月以上，因睡眠问题造成心理困扰的比例更高达4成。

身心科门诊量暴增

振兴医院精神医学部医师袁玮观察发现，疫情趋缓后身心科门诊量暴增，多是因为失眠问题而来，但和年轻人不同的是，许多长者到现在还是不敢出门，缺少日光刺激和人际互动之下，晚上更加睡不着，白天又不舒服在床上躺整天，恐陷入失眠的恶性循环。

很多人以为「老人家睡得少」是正常现象，台湾睡眠医学学会大眾教育委员会主席李信谦指出，进入成年期后，理论上睡眠时间不会有太大变动，但随着年纪增长，慢性疾病也越多，例如三高、心血管、呼吸道、肠胃等症状都会影响睡眠，部分药物在长期使用下也会引发失眠等副作用。

而睡眠问题也和心理因素有关，各年龄层都常见的是忧郁、焦虑，老人家独有的是神经退化、失智症等。

长者小睡不可过长

李信谦说，曾有研究指出，老人家的整体睡眠是足够的，但问题在于夜间睡眠太短、白天小睡时间过长。他建议长者白天小睡不宜超过60分钟，且时间越早越好，尤其不建议在晚饭后小瞇一下，时间相隔太近，晚上更容易睡不着；睡前1小时不要从事太激烈的身体或大脑运动，例如高强度运动、算帐等，也不宜有太大的情绪起伏，都有助于一夜好眠。