为了减重低油不沾反伤身 9种健康脂肪食物来均衡一下

为了减肥一点脂肪都不吃？其实这样反而伤身体，长期不摄取脂肪会造成荷尔蒙分泌不足、细胞修復障碍、皮肤粗糙等问题，推荐9种健康脂肪食物：

1.橄榄油-富含抗氧化物质，可降低心血管疾病风险。

2.酪梨-富含优质的不饱和脂肪酸。

3.椰子油-椰子油中的饱和脂肪有抗发炎、杀菌的效果。

4.杏仁-富含单元不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、镁等多种营养素。

5.花生-富含优质的脂质，有助于减少坏的胆固醇。

6.核桃-含Omega-3脂肪酸，能促进心血管的健康。

7.南瓜子-含不饱和脂肪酸、类萝卜素、维生素E。

8.毛豆-含不饱合脂肪酸，可帮助坏胆固醇代谢。

9.鲑鱼-含有丰富omega-3不饱和脂肪酸，减少发炎反应、有益心臟及大脑功能。

各种营养素都均衡摄取，才能瘦的健康、更有效率。