身体5个症状快警觉 可能已经得了「代谢症候群」

疫情期间，你也多数宅在家，长时间久坐不动吗？若饮食摄取上又偏向高油、高糖、高盐，累积的不良的生活习惯容易产生血压、腰围及体重等生理数值超标的健康问题，导致罹患代谢症候群的风险提高，慢性疾病也可能悄悄找上门。

●腰围判断代谢症候群　男、女不可超过这数值

根据109年国人死因统计结果显示，国人十大死因过半是慢性疾病，特别是心臟疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎肾病症候群及肾病变的共同危险因子都与代谢症候群有关。

包括五项危险因子：腰围过粗、血压、饭前血糖偏高、血脂异常与高密度脂蛋白胆固醇偏低，其中腰围是判定代谢症候群最简易的指标，也是最容易超标的项目。

成年男性腰围大于等于90公分，女性腰围大于等于80公分，即代表腰围过粗，表示腹部肥胖、内臟脂肪多，堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，导致血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的风险增加。

●中壮年近5成「腰」过粗　每10人中3.6人有代谢症候群

中壮年是身体易开始出现一些健康警讯的时期，依据国民健康署107年成人预防保健服务资料分析，每10人就有3.6人有代谢症候群，另近5成中壮年腰围过粗，其中腰围过粗又过重或肥胖占3成9，过重或肥胖又是高血压前期占3成6，若未控制，这一群人将来有高风险成为慢性病患者。

●远离代谢症候群　日常4招要做到

三高、腰围过粗、体重过重的族群，平时没有明显的身体不适症状，很容易被轻忽，国民健康署吴昭军署分享4大绝招：

1、晨起10分钟量血压、腰围及体重：每天利用早晨起床后的10分钟进行量测血压、腰围及体重以即时掌握个人健康状况，并及早追踪管理及治疗。

2、健康饮食：透过我的餐盘适量摄取六大类食物，以达各项营养素需求。

3、少坐多动30分：减少久坐，养成每周至少运动5次，每次达30分钟的习惯。

4、拒绝菸酒不熬夜：落实不抽菸、少喝酒、维持正常作息等良好生活型态。