25到30岁掉髮族激增2倍 皮肤医揪NG食物 真会越吃越秃

年纪轻轻就落髮，小心！可能是爱吃甜食惹的祸。皮肤科医师表示，不当饮食会影响头皮油脂分泌，对毛囊造成过度刺激，增加掉髮风险。

近年统计，掉髮患者有年轻化的趋势，25~30岁的患者成长2倍之多。尼尔森调查公司针对台湾25~45岁男性最新调查也发现，受访者有60%有头皮不健康的问题，更有48%早在25~30岁之间就有掉髮危机。

年轻掉髮的原因眾多，最主要来自于遗传；后天的因素，如压力、营养不均衡、环境污染等，则会加速掉髮提前发生的时间。

要避免掉髮，关键之一是控制头皮油脂分泌。医师指出，吃甜食会让体内类胰岛素生长因子第一型上升，易使雄性激素增加，会过度刺激头皮，造成油脂分泌变多，导致毛囊阻塞、萎缩，进而让头髮无法健康生长。

因此，除了做好头皮清洁，均衡饮食也很关键。建议避免吃甜食、油炸与重口味食物。多补充好的蛋白质，如瘦肉、鱼；搭配蔬果、五谷杂粮等含有维生素B群、维生素C、矿物质锌、铁的食物，有助头皮与毛髮健康。

根据美国诺乌博士(Dr. O’Tar Norwood)订定的分级表，男性掉髮可分为7个等级。想要有效治疗，最好在初级到4级之间，即观察到髮线增高、头顶开始有小区块髮量变少之前，就要尽早治疗。否则等到毛囊破坏后，便无法再復原。

●平日保养髮丝 专家建议这样做

1. 选择适合自己的洗髮精

皮肤科医师认为，选择洗髮精，每个人标准不同，但原则是洗得舒服、乾净。

有头皮屑的人可以挑抗屑洗髮精；担心头皮问题，可选择针对乾、油、敏感性头皮的产品；不想接触太多化学物质，则可挑洗起来乾涩、成分相对单纯的洗髮粉、有机或植物性洗髮精。

2. 洗头水温控制不超过40度

水温过高会让头皮快速紧缩，可能会出现搔痒，甚至掉髮现象。因此水温应跟体温相当，避免过度刺激头皮。

3. 睡眠充足、规律运动

除了均衡饮食外，压力也是造成落髮的重要因子。透过良好的睡眠、运动，可以排除压力，让身心更放松。

睡眠品质好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩颈部位不会累积疲劳僵硬，气血向头部运行不受阻，头髮就能获得充足养分，自然健康。

另外，运动时可多活动下肢和肩颈部，让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮。