你是不是也曾在睡醒后感到喉咙不适、身体发烫，浑身散发出感冒的症状，尤其是在冬天的时候！因为睡眠时，除了身体的免疫力下降外，唾液的分泌也随之减少，间接造成鼻腔或喉咙的黏膜变乾燥，尤其是用嘴巴呼吸时，更容易发生乾燥情况，对病毒的抵抗力也渐渐下降，因此在起床时，喉咙有极大的机率出现剧痛的情况，下面我们整理出3招方法，让你顺利摆脱冬天一醒来就喉咙痛的「烧声」悲剧。
＃避免喉咙痛Tip1：保湿很重要
想要避免喉咙痛的悲剧，首先室内及个人的保湿非常重要，日本睡眠学家白川表示：「如果室内的溼度过低，空气太过乾燥，病毒就会变乾、变轻，于是它会在空气中飘浮，进入鼻腔或嘴巴，所以容易感冒。」，同时也可多加利用加溼器，让室内溼度维持50％以上，如此一来大多数的病毒就无法活动；此外个人的保湿功课也相当重要，建议有此项困扰的人可带着「口罩」睡觉，保持口腔内的湿度，让病毒更不容易找上门。
＃避免喉咙痛Tip2：投资一台空气清净机
使空气中的有害因子消失，达到乾净空气，也可以让睡眠者避免一觉醒来就生病的危机，虽然空气清净机无法将全部尘螨及病毒有效清除，但至少是可以消除尘螨、净化空气的，所以还是建议大家可以投资一台空气清净机，还可以顺道除去寝室棉被枕头中隐藏的灰尘，有益睡眠品质。
＃避免喉咙痛Tip3：睡不好造成免疫力下降
维持良好的睡眠品质，不仅让你隔日的身体、精神状况都良好外，还可加强免疫力，避免病菌的侵扰，日本睡眠专家白川也做过了一份实验，内容研究了睡眠状态与感冒的相关性，报告指出，「相较于睡8小时的人，睡5小时以下的人，感冒恶化造成肺炎的风险是1.39倍，而睡眠时间长达9小时以上的人则是1.38倍。」，所以睡太多，或睡太少，甚至潜眠者都容易造成抵抗力下降，因此建议还是按正常的时间睡眠，约7个小时左右，身体状况会相对比较好唷。
如果你没也任何接触史及旅游史，但一觉醒来就喉咙痛、烧声，很可能就是受到环境因子的影响喔！建议可以参考上面的做法，让自己在冬天时也能够远离一觉醒来就喉咙痛的悲剧，重获说话自由喔！
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