杂志精选》不想孩子沉迷手机？利用长假引导孩子爱上运动吧

研究发现，放假时高达半数的青少年宅在家上网、打电玩，且上网聊天、打电玩花费的时间倍增。今年春节年假长达9天，不妨利用这段时间安排亲子运动的机会，不仅让孩子暂别手机，也让彼此身心更健康。只是，第一步要如何引起孩子的运动动机、进而养成运动习惯？看看专家的建议。

培养运动习惯，家长要以身作则

不少家长想让孩子暂别萤幕，多运动增进身心健康，却发现小孩似乎不太爱运动，不妨看看专家是怎么引导孩子爱上运动的！

臺湾师范大学体育与运动科学学系研究讲座教授张育恺，是研究运动心理学的专家，更是一位国术高手。儘管自己热衷运动，但他并不强迫小孩一起运动，有趣的是，如今三个就读国小中、高年级的子女反而运动量都很大，「之前疫情期间家里还买了一台跑步机，每个人每天都自己去跑个4公里呢！」此外，运动也成为一种家庭聚会，每年一家人会固定参与3至10公里的小马拉松活动，藉由家人一起参与、相互鼓励，让运动同时成为培养亲子感情的好时机。

「最重要的是，以父母自身运动的行为来做身教。」他举例，孩子年幼时看到爸爸晚上出门慢跑，总会疑惑为什么这么晚还要运动，张育恺便告诉他们：「因为跑步可以帮助我纾压，流汗后也会觉得精神更好了。」无形中释放出「爸爸喜欢运动」和「运动有好处」的正面讯息。

本身也是空手道教练的臺北市立大学附设实验国小老师蔡依玲，和不少认同亲子共同运动的家长组成了运动团体。除了平日相约到户外活动之外，每年还会设定一个大目标共同带孩子完成挑战，例如泳渡日月潭、攀登玉山、自行车环岛等。

蔡依玲也提醒「父母必须陪伴孩子一起尝试和探索」的重要性，并分享过去曾看过怕水或不喜欢水中活动的家长，却在一旁催促孩子快下水游泳。「在接触某一种陌生运动之前，必须先确认安全措施、该有的配备都已经做好，并在过程中陪着孩子，他才会有意愿。」

激发孩子运动兴趣，需依年龄循序渐进引导

想提升孩子运动的能力和兴趣，根据年龄层不同，方式也不一样。蔡依玲表示，一开始必须以「玩乐」出发，让孩子从不排斥运动到逐渐喜欢，之后才能发展到运动技能的习得。

如同她国一和小五的孩子，几个月大就从洗澡玩水开始，逐渐培养游泳的水性，到了小学三年级已能完成横渡日月潭的壮举。

张育恺则分享自家小孩养成跑步习惯，是先从全家人一起沿着河堤散步开始。「每次户外散步总有不同的新奇体验，比方路上会有人骑车、打球，也有各式各样的儿童游戏设施，散步后再让他们玩游乐器材，就能进行不同的大肢体活动。」因此，他的三名子女幼稚园时一次便能走三至四公里。

臺北市立大学运动教育研究所所长周建智认为，「球类」是一个很理想的运动入门选择，鼓励家长即便是初生儿都可以藉由不同球具来做互动，比方用球碰碰身体、在肚子上滚一滚等，当小孩试着伸手抓球时，就能达到锻炼反应能力和肢体协调性的目的。

帮孩子创造成就感，激发运动的内在动机

小孩喜不喜欢运动，取决于「父母的态度」。张育恺表示，若是能引发孩子内在的动机，也就是发自内心喜爱，才能提升其运动的持续度，培养对运动的自主性；也就是「不逼迫」、「不让运动变成惩罚」、「多鼓励」，比方说原本预定和孩子一起跑操场5圈，当孩子只能跑2圈时就应给予口头鼓励，而非追究为何不能跑完5 圈，以免减损孩子的自信心和愉快感。

此外，需尽可能让运动变成是孩子的自我决定，方法是「设定条件给孩子选择」。举例来说，父母不是问「要不要跟我去跑步」，而是说：「跑步动一动很好喔！今天你想要跑3圈、还是5圈？」让小孩对于运动此行为有自己可选择、掌控的感觉。不过，要是孩子提出「跑完后是否可以打电动10分钟」的要求，张育恺认为爸妈不宜运用条件交换式的教养与孩子沟通。

周建智分享自家经验，提到孩子从婴儿期就被带到户外或网球场一起互动，现在七岁了，也很喜欢迷你网球这项运动，更不时向爸爸提出挑战。「大人这时候要配合孩子，有时让他赢点球、有时要装做被他的假动作骗到，孩子有了成就感，才有兴趣继续做下去！」

小技巧引导不爱运动的孩子

臺北市立大学附设实验国小老师蔡依玲以自身经验表示，当孩子走路步伐较稳定后，全家人便一起到户外进行简单的球类运动，并且依年龄调整玩法。她以羽毛球为例分成三阶段说明：

1.初步先练习投掷球，让小孩试着将羽毛球投进呼拉圈里，或是将羽球上抛、玩接球游戏。透过双手触碰或抓住球的过程，孩子会有距离、速度感、空间方向等概念，也能训练手臂力量。

2.等到孩子熟悉羽球之后，再加入球拍，但并非直接挥动球拍打球。可从把羽球横放在球拍上拿着走路练习平衡感开始，接下来小孩自然而然会想尝试让球动起来，这时便可进阶到拍球。

3.当孩子能使用球拍顺着球的方向运动后，再指导正确的握拍姿势、挥拍技巧、脚步移动等，如此一来挥拍打球的能力便能越来越精熟。

本文作者:郑碧君

(本文摘自《大家健康杂志》2022年1、2月号 第398期)