工作压力超标了？一图「数据化」看清内心有多累

才刚开工，工作就立刻排山倒海而来！长期工作被压得喘不过气，却也一直无法从中获得成就感，只要一想到上班就完全提不起劲，甚至开始萌生自我怀疑的念头，这样的状况到底该怎么纾解才好呢？

●你有这些行为、症状吗？ 小心「工作压力爆表」徵兆

联安预防医学机构联青诊所的心理师倪家珍说明，所谓的压力是主观的看法与感受，每个人的容受度也有差异，民眾可以先从身体现象做判断。

例如：常头痛、便秘或拉肚子频率高、心跳变快、流手汗、严重失眠、胃酸过多、胃溃疡或有慢性疲劳等症状，都可能是压力超量的症状！更严重者，则有可能当想到要去上班的念头就开始感到害怕，或是以前可以执行的事，现在觉得困难，或是难以完成，精神无法集中。

不只是生理和认知上的徵兆，行为上也可能有改变，例如：吃甜食的频率和份量增加，或是喝过多的咖啡提神，购物频率变高，还有些人则是靠由药物或饮酒来消化处理。上述行为也许有短暂的效用，但长期下来都有后遗症，且最重要的是这些方法都不能从根源改善心理压力，一旦压力事件发生，更多生理不适症状又开始恶性循环，严重影响身心健康。

●认清压力来源！ 3招解开压力的枷锁

若想要避免身体因为压力亮起红灯，学会适时放松、调节压力、处理情绪很重要，倪家珍分享以下3招，协助大家调节压力。

▸第1招：学会认知自己目前状态

通常压力来源可分成：外在压力事件（工作、人际关系、亲人的照顾等）、内在压力事件（自我要求、对于未来的忧虑），审慎评估自己的压力源头是什么，并从中找到压力源头与梳理相关的思维。

压力事件发生后，也可进一步将事件区分，哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如：担心迟到，出门路况塞不塞车不是自己可以掌控的，但可以选择提早出门。因此，面对可以掌控的压力时，可以尝试找到解决问题的方法，面对不能掌控的压力，则可以针对自身的观点或情绪作调节。

▸第2招：运用压力指数量表检测压力

「压力指数量表」是一个提供民眾瞭解目前自身压力状态的参考工具。但其实在临床上也发现，不少民眾其实身心长期承受极大压力，但主观上却不觉得自己压力超标，因此建议可以进一步做「功能医学-压力荷尔蒙检测」或是「自律神经检测HRV」，来了解现在身心是否压力乘载过荷。

▸第3招：生活中学会适时放松自己

面对压力来袭，身体会自动採取合适的应对反应。因此，如何在压力反应过后，让身体回归放松与平衡，是很重要的。

但有些民眾就是无法「放松」，因为一放松下来就会觉得自己「太废」，或者也有部分民眾，处于紧张或高压状态却不自知，建议可以观察自己是否有常紧握拳头、习惯性咬指甲、磨牙、咬牙，身体易不自主地紧绷、语调变高、语速变快，说话跳跃等现象。生活中，也不乏民眾对于工作责任感已「过度内化」，习以为常，进而忽略或否定休閒娱乐的重要性。

在松紧之间，找到自己生活的节奏，放松与生活乐趣是绝对必要的。可以从练习改变「呼吸」速度开始做起，刻意让吐气变长、比吸气还要长，同时也可以搭配正念减压练习、瑜伽、太极拳、雅乐身心动态等，进行全身性的身心动态活动，帮助身心放松。

最后，如果觉察到自己的焦虑或情绪，已经难以自我调节时，也可以透过专业检查、心理谘询，来进行心理压力的梳理与管理，不要害怕寻求帮助，才能迎向自在人生。