排便也有良辰吉时？医破迷思：不是每天大才健康

排便不但是将身体不需要的废物排出，也可以从排泄物的形状看出身体是否健康。家庭医学科医师许书华和中医师林芷瑜指出，正常的排泄物形状应为长条形，如果太软或太硬都是身体正在发出警讯，除此之外，排便的频率会依体质状况不同，每天都排便不一定就代表健康。

许书华表示，粪便的形状以西医来说可以分为便秘型、正常型和腹泻型，便秘型的粪便较硬，因为水分吸收过多，所以会凹凸感较为明显，或呈现羊屎状；正常型则是长条状，上面有时会有些许皱褶；腹泻型的粪便多呈现为糊状、水状等较为松软的型态，需注意肠道是否有感染的现象。

林芷瑜也透露，就中医的观点而言，太细的粪便可能是因为气不足，且容易出现有便意但大不出来的状况；羊屎状粪便则可能因为生活压力大、肝气郁结、贫血等，会有火气大、口气重与脸颊红的问题，应避免上火的食物，例如辣的或炸的。

散状粪便是因肠道湿热造成，排泄物会有酸臭味，乳糖不耐症患者对乳制品呈现过敏反应时，也会出现这种状态的排泄物；水泻粪便可分为寒、热、伤食、虚、郁，最常见的是热泻，也就是吃坏肚子；另外饮食要节制，否则消化不良也会出现水泻。

林芷瑜指出1天排便2、3次，或2、3天排便1次都算是正常范围，而中医认为最佳的排便时间为卯时（早上5点到7点），是大肠经最旺的时候，另外起床时喝一杯温开水，也可以活络肠道、促进排便。

对此许书华强调，并不是每天排便才代表健康，而是根据每个人的体质不同，会有不一样的排便频率，平时也可以从生活训练开始，像是在固定时间蹲厕所，饮食方面多补充膳食纤维和水分，还要养成运动习惯；另外也能喝决明子茶或车前子茶，因为种子类富含油脂，能够帮助润肠。