杂志精选》先同理自己 才能同理他人

在遇到困难或挫折时，有些人会将怒气转向自己，责怪自己。然而，过度的责怪或压抑自己，会让一个人的心理健康影响到工作上的表现，或与他人相处的情况。

欧洲工商管理学院教授佛里斯（Manfred F. R. Kets de Vries）指出，过度陷入过去发生的事和所犯过的错，导致自己持续困在那个错误内，只会让问题更加严重，连未来都赔了进去。若希望自己能向前走，比起不断自我责怪，你应该设法接受，每个人都会犯错，并且相信自己能从失败的经验中学习。

想从这样的漩涡中逃脱，佛里斯建议，你可以设法培养自我同理（self-compassion）的能力，激发内心对话，探索自己的能力和极限，进一步发掘自己更多的可能性。他在欧洲工商管理学院智库网（INSEAD Knowledge）提出，关于培养自我同理能力的六个提醒：

■允许自己不完美，接受自己会犯错。你怎么宽待犯错的家人或朋友，就应该怎么宽待犯错的自己。这种脆弱感会让你与他人更有连结，因为你知道每个人都会面临挣扎。

■「做出坏的决定」不等于是个坏人。你不会因为一次的错误，就被当成一个坏人。

■辨认你的缺点和挫折。将这些事视为经验，和成长的机会。拥抱这些挑战，找出其中的意义，不要放弃你自己。

■练习感恩。注意到身边的好事，并为此感到感激。藉由这些行为，能帮助你转移焦点，不去注意你缺乏的事。感恩可以为你创造一层保护膜，帮助你对抗「不足」的感受。

■专注于现在。丹麦哲学家齐克果（Søren Kierkegaard）曾说过：「要理解生活，需要往后看；要过好生活，必须往前看。」专注于你所在的地方、你在做的事，可以帮助你减少负面的想法。把注意力放在帮助他人，对别人慷慨，也是一个让自己回復的好方法。

■找一个可靠的教练，或心理治疗师倾诉。他们能引导你思考和感受自己的情绪，这能帮助你以新的方式看待世界。

就像达赖喇嘛曾说过的，「如果你不爱自己，你就无法爱其他人。」如果你对自己没有同情心，那么你就无法同情其他人。对自己以及所处环境怀抱同情，并能同理他人的人，不仅能拥有更健康的身心，工作时也会更有效率。

(本文摘自《EMBA 世界经理文摘433期》)

文章来源：EMBA杂志433期「你的策略，瞄准关键点了吗？」