比腰果还肥 10款年节零食热量大公开 这款夺冠

农历春节将至，除了围炉吃大餐，许多人更会准备年节零食，与亲友一同享用，或做为看电视、追剧的良伴，不过年节零食暗藏高热量危机，容易会让身后身材走样。营养师彭逸珊整理出10款年节零食热量排行，其中，堪称年节零食代表的开心果热量最高，每100克高达602大卡，其次为蜜汁腰果、瓜子。

彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文表示，以100公克食材所含热量来看，开心果热量最高有602大卡，其次是蜜汁腰果593大卡、瓜子513大卡、花生麻荖504大卡、牛轧糖440大卡、核枣糕425大卡、沙其玛372大卡、肉乾330大卡、黑糖发糕231大卡、红豆年糕225大卡。

彭逸珊提醒，过年期间一般人很容易变成沙发马铃薯，或是坐上牌桌摸两圈，不知不觉得就吃掉一包包饼乾、吃下不少高热量的零食，等到过年后体重再见高峰，徒增懊恼，因此尚未购买年节零食前的人可参考此热量排行榜决定採购名单，已买好的人则可在享用前先看此排行榜、心理有个底，以免热量爆高。

为了避免一次吃下太多零食，导致年节过后体重大增让人懊恼，营养师杨哲雄建议，吃零食时儘量拿一个小容器，把当次要吃的量抓出来，不仅可以控制份量，也能减少零食开关多次的空气接触，避免潮湿影响口感。