不是少吃多动 1饮品是减重神药 超燃脂还解便秘

提到减重，一般会想到少吃多动，但新陈代谢内分泌科医师李晨瑜表示，其实在减重过程中，多喝水相当重要，因为水可抑制食欲、增加热量燃烧、增进运动效能，还能减少便秘问题，让人减重事半功倍。

李晨瑜在其脸书表示，每次减重门诊中，她都会提醒民眾要增加喝水量，因为水有6大原因能帮助减脂。

1. 水是天然的食欲克制剂：

有时当人感到飢饿，不一定是真的饿了，其实是渴了，是身体缺水的现象。研究显示，在用餐前刻意饮用适量水，比没有在用餐前喝水的人，不论是在体重、体脂、BMI（身体质量指数）都有较明显的降幅。

2. 水可增加热量燃烧：

水份会暂时性增加身体静止时的热量消耗。尤其喝冷水时，为了让体内水温升高至有利于其他代谢消化的温度，会额外消耗能量。

3. 水有助于排除体内废物：

肾臟是代谢废物和毒素的器官，当身体缺水时，肾臟会想要把水份留住，而无法有效排出废物。缺水也会造成便秘，更不利于减重。

4. 喝水能降低整体含热量饮品摄取：

很多人习惯饮用含糖或高卡路里饮料，研究显示，以水取代用餐后摄取的含糖的饮料，长时间可减少可观的体重。

5. 燃烧脂肪需要大量水份：

脂肪分解的第一个步骤是水解，水分子会和三酸甘油酯作用，形成甘油和脂肪酸。足够的水有助于脂肪分解成小分子化合物。

6. 喝水能增加运动效能：

喝水会让运动中的肌肉、骨骼、组织正确地动作，也能使心肺运作得宜，创造更佳的运动效能。

她表示，减重期间建议一天的饮水量为体重（公斤数）ｘ40c.c.。但也不是只喝水就能轻松瘦，减重期间仍要配合正确的饮食观念。